吃得對,產後奶水才會源源不絕唷!!

我想生產完,媽媽們應該都跟我一樣,想要自己的奶水多、源源不絕可以讓寶寶吃飽飽,大家也都知道餵母乳的好處多,但如果ㄋㄟㄋㄟ不聽話,奶量就是很少怎麼辦?以下是我自己試過的發奶方法、中藥發奶茶,還有月子中心營養師建議的,教你如何發奶,祝各位媽媽從此以後順利當個大奶媽~

 

1.中醫發奶茶秘方

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抓中藥發奶茶的時候,中藥行有說奶水是由媽咪的血水所生成,脾、胃等,與發奶的關係較大,把這兩個顧好之後,奶水會比較多,這是中藥行的方子,可以參考看看!食物經過消化後,營養成分會形成血水,進一步就會轉化為奶水,所以脾胃是奶水來源之本。

 

2.DIY發奶中藥帖

這帖也很OK,媽咪也可以直接把帖子給中藥行,請他們幫忙抓

當歸 ------------- 2錢

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如何打造營養滿分的母乳?哺乳期營養觀念

過去關於哺乳媽媽的營養觀念,其實是需要修正的。哺乳期營養依照媽咪不同的身型、活動量,還有寶寶的需求量等,制定屬於哺乳媽媽的熱量攝取方式,才能提供豐富的乳汁給寶寶,又可讓自己有健康的身體。

如何打造營養滿分的母乳
關於哺乳媽媽的營養建議都認為,一個哺乳的媽媽每天需要額外攝取500大卡的熱量來提供她的寶寶充足的奶水。huo'li'ma事實上,制造乳汁的熱量需求不只500大卡,但是身體會利用懷孕時期所儲存的熱量以及脂肪來制造乳汁,所以哺乳的媽媽雖然不需要刻意節食減重,也能達到減輕體重的效果。如果要確切計算每天所需的熱量,則需要依照每個媽媽的個別差異,分別計算。

 

影響熱量需求的因素包含:

 

  • 哺乳期營養需求依活動量

一個活動量很大的媽媽,自然會比一個生活型態較靜態的媽媽需要更多的熱量。

  • 哺乳期營養需求身型

一般而言,「香蕉型」(清瘦型)的媽媽會代謝率較高,所以她們會比「蘋果型」或是「梨子型」身型的媽媽燃燒更多的熱量。

  • 哺乳期營養需求寶寶的需求

為了要追上其他寶寶的生長發育,早產兒需要額外的營養。清瘦好動的寶寶會比豐滿文靜的寶寶消耗更多的熱量,相對地,他們的媽媽也需要更多的熱量來提供乳汁。乳養雙胞胎的媽媽們比乳養單胎的媽媽需要更多的熱量。

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因為疫情的關係最近都不敢帶著小朋友出門趴趴走

只敢帶著口罩在附近公園散步

跟老公也是好久沒有好好運動,不敢去密閉空間的健身房

 

後來我們想想,不能去密閉空間那去開放的登山步道總是可以吧!

所以就約了個假日一起去爬山囉!我們選擇的是大坑2號步道

原因很簡單:離家比較近,不用擔心婆婆顧小孩顧太久

爬完馬上可以回家接替!

而且大坑2號步道算是有一點難度但是又不到太難

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整個孕期中、哺乳期媽咪最注意的一件事就是「應該怎麼吃,才能讓胎兒健康成長、自己又不會胖太多?」喬林媽咪整理了,我在懷孕孕期到哺乳期的營養補充,教你如何吃增加母奶營養,又不怕胖,餵母奶也能保持身材唷!!

 

懷孕期間補充營養真的能一人吃二人補嗎?
在寶寶成長過程中,跟著懷孕孕期的發展,所需要的營養來源也不同,建議懷孕期的營養和平常一樣,仍是要維持六大類食物的攝取(五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類),為了配合胎兒的成長與母體所需,在份量上的需求略有不同,以下將孕期分成三階段(每三個月為一個階段),提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。

 

孕期基本營養第一孕期(1~3個月)

胎兒的五官、心臟及神經系統在此時開始形成。

懷孕前與懷孕初期應及早調整飲食的內容,攝取足夠的營養素,才能提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。所以在懷孕初期要攝取更豐富的維生素與礦物質的來源,而且,更要注意飲食的多樣性與均衡度。

 孕期基本營養第一孕期(1~3個月)     

初期必吃:

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  許多上班媽咪坐完月子後,回到工作崗位上不知如何儲存母乳?一天擠幾次奶?但在儲存母乳及溫奶過程中,或許會因一些步驟疏忽,進而影響了母乳本身的營養價值,該如何讓您上班安心,又可讓寶寶喝到最營養且珍貴的母乳喔!

一、職業如何安排擠奶時間?
1.復職前1~2周,讓寶寶適應即將調整後的狀態,依據媽咪上班後的狀況,安排哺乳時間,先給寶寶一段適應期
2.如果工作地點離家近較近,可在上班前先餵飽,午休時再回家餵奶一次,下班後再餵
3.離家遠,可以先事先將母乳擠出儲存好,請家人代餵1-2次,下班回家再餵奶,積蓄母乳可提前1-2周前擠出一些母乳儲存備用。
4.兩性工作平等法規定,『子女未滿一歲需受僱者親自哺乳者,除規定之休息時間外,雇主應每日另給哺乳時間2次,每次以30分鐘為度』上班的媽咪可以妥善利用這樣的福利,好好的擠乳。
5.沒辦法在上班擠乳的媽咪,可在上班前一天或上班前的早晨,把母乳擠出來儲存,在容器外貼上擠奶的日期及時間,這樣便清楚知道母乳保存期限。

二、上班媽媽必要擠奶裝備
1.擠乳器+喇叭頭
2.儲乳瓶

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怎麼預防妊娠紋呢? 相信是很多媽媽很想知道的問題! 

文章搬家,可以到這邊看唷

https://joelimama.wordpress.com/2017/10/05/懷孕中期-必擦妊娠霜吃膠原蛋白-保養肚肚/

 

延伸閱讀

懷孕如何補充膠原蛋白?如何對付預防妊娠紋?

懷孕就要為【產後初乳】做準備。卵磷脂讓妳輕鬆哺乳

懷孕水腫怎麼辦?懷孕水腫及水腫處理


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2017好孕風水「雞」運到─免費索取好孕電子書.jpg

提醒各位媽咪一下,

拿手冊兌換到的商品仍以各店家或官網公告為準。

建議提早電話詢問,以免失望喔 ❤❤❤

 

文章搬家,可以到這邊看唷

https://joelimama.wordpress.com/2017/10/05/❤2017❤媽媽手冊、寶寶手冊換贈品 僅供參考喔-20170420/

 


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一個老外說到,他覺得台灣人在取英文名字時有一種現象
這是幾個外國朋友發現的,純屬好玩, 如有雷同,不是故意的。

叫 Michael 的通常都很自負覺得自己受到眾人喜歡,有點花痴     
叫 Jessica 的通常都很精明算的很精講話永遠都有官方說法
叫 Ruby    的也是蠻有自信的女強人多     
叫 Vincent 的通常官位都蠻大的也通常帥     
叫 Peggy   的沒什麼多半是名字裡有個佩字
叫 Larry   的通常長的黑黑陰陰的   
叫 Jennifer的通常都很機車,嘴巴很壞     
叫 Joyce   的通常都有點白痴

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常見諮詢過程中 詢問媽媽目前瓶餵居多的原因 回答通常是?「因為親餵都餵很久,手抱著孩子很酸很累,也不知道寶寶喝飽了沒,感覺用奶瓶比較快,自己也可以休息一下」

 

這個說法看似合理 卻又有那麼一點不通 
發現了嗎?難道全親餵的媽媽們日子都很水深火熱嗎?
其實沒有欸 我們輕鬆的很

 

有邊餵奶 邊炸雞桶靠著孩子身上吃炸雞的 (小王)
有邊餵奶 邊帶著孩子看電影跟作臉的 (我)
有邊餵奶 邊讓孩子給美容院剪髮的 (社團媽媽)
.....(為了版面 略)

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