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不管是醫院還是老一輩都提倡餵母奶,因為母乳是最理想的嬰兒食品,因此我一直希望能全母奶,從坐月子期間不知道吃了多少湯湯水水,因為是第一次餵母奶(第一胎)所以好多餵母奶方法都不太懂><都會遇到乳腺堵塞、奶水不足。。。總之剛開始我的母奶之路不太順利,剛開始別人跟我說按摩+親餵奶水會發奶!!!但是我用了!!!還是一樣,後來才知道!就算有按摩+親餵,還是要多喝湯湯水水、多補充發奶湯品才會有效發奶!!!給寶寶喝飽就是媽媽的責任! 

實用發奶食譜,發奶茶配方電子書

先介紹幾個還蠻有效的發奶食物吧!!媽媽們要多試!因為每個發奶食物對不同媽媽體質效果都會不一樣唷!以下介紹發奶食物,如果是發奶方法請看這邊:我的有效發奶方法!!!奶水順順流

 

  1. 超有效的發奶食物
  2. (每個人體質不同 效果因人而異)
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  4. 1.水份:餵母奶容易口渴,每天攝取至少2000ml湯水,增加身體水份,奶水自然增多。
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  6. 2.熱(溫)牛奶:牛奶含高蛋白質是很好的發奶飲品,如果媽咪怕胖可以改喝媽媽奶粉哦!若是有髙敏體質,則應避免。
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  8. 3.豆漿:豆漿內含有大量的優質蛋白,而且內含大豆卵磷脂,孕前吃可以幫助寶寶智力發展,產後吃可以幫助母親的乳腺通暢。
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  10. 4.檸檬多多(檸檬養樂多):可以在家自製檸檬水,或搭配養樂多飲用,但要小心熱量問題哦。
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  12. 5.統一山藥意仁牛奶(豆奶)或愛之味牛奶花生湯:超商的便利發奶飲品,但要留意熱量問題。
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  14. 6.通草-催乳:通脫木、小人參,燉豬腳食。(《湖南藥物誌》)通草- 臨床應用:通草與鯽魚或豬腳一起煲燙,下奶效果更佳。
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  16. 7.茴香:哺乳期媽媽使用茴香或其類似植物(anise, cumin, caraway, coriander and dill),可以用來改善哺乳期的奶量供應。 儘管其臨管實驗不足,但茴香確實已被使用來增加母奶奶量有近百年歷史。
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  18. 8.葫蘆巴:葫蘆巴子被廣泛地運用在催乳增加母奶的作用上,雖然沒有臨床證據,但葫蘆巴確實已使用近百年來作為增加母奶乳汁分泌的作用。(Riordan and Auerbach, 1998) 在蘇丹及埃及、北非、阿根廷、伊拉克等地區皆有使用葫蘆巴做為催奶植物的文獻報告。 (reviewed in Bingel and Farnsworth, 1991).發奶草本植物-Fenugreek 葫蘆巴子
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  20. 9.鯰魚湯:可幫助子宮收縮、利水消腫、並提供蛋白質,補充哺乳時所需的水分,是常見偏方,但要注意不要過於油膩。
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  22. 10.奶薊(幸福薊):奶 薊(Cnicus benedictus屬[菊科])是地中海的雜草,它是偶爾發現在北美奶薊植物乾躁後被用來當作催奶植物(Gladstar, 1993; Grieve, 1971; Weed, 1986)它被認為是一個最好的催奶藥。奶薊通常做成膠囊或茶。 據說他的作用可以促使血液流動刺激乳腺,進而增加豐沛的奶量(Gladstar,1993),
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  24. 11.雞精:蛋白質和脂肪多多攝取的話,可以增加母奶的營養,而雞精因為分子小,容易吸收,而且又剔除了過多的脂肪,只是現成的雞精單價並不便宜,若不怕麻煩,可利用閒暇時間或是親友幫忙用電鍋自製滴雞精,一樣營養滿點。
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  26. 12.啤酒酵母:啤酒酵母幾乎不含脂肪和糖,優質完全蛋白可遲緩釋放能量,保持血糖穩固,但成效不一定,端看個人體質。
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  28. 13.發奶茶/發奶膠囊:發奶茶也叫做泌乳茶,市面上有很多發奶茶,這種茶飲,東西方都有出攜帶用茶包型,直接用水沖泡就可以很方便。媽咪可以放一些葫蘆巴膠囊在辦公室,沒事就拿來吃,要配水,會看得出成效。-發奶茶發奶原理
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  30. 14.黑麥汁:喝黑麥汁等於就是補充大量水分,另外,釀制黑麥汁的原料忽布花(即啤酒花)和全麥皆含有豐富的維生素 B群、蛋白質以及葉酸,更可以提供充足養份發奶。為何黑麥汁能發奶?
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  32. 15.青木瓜排骨湯:豐胸兼發奶,坊間口耳相傳最多的偏方!青木瓜含有維生素A及酵素可以幫助乳腺發育。而排骨則含有脂肪和蛋白質、鈣質,可增加母體營養。
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  34. 16.花生燉豬腳湯:可有效促進乳汁分泌,亦是一常用偏方!這是產後必備的發奶湯,但熱量過高,建議坐月子吃就好了。
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  36. 17.山藥排骨湯(山藥還可以瘦小腹喔):山藥真的是發奶聖品,若嫌排骨湯太麻煩,用炒山藥菠菜也是一法,山藥還可以兼瘦小腹喔!
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  38. 18.紅糖薑湯(加少許黑芝麻粉):孕婦產後失血多,體力和能量消耗大,在產後的7~10天中若喝一些紅糖水,能補充能量、增加血容量,有利於產後體力的恢復,且對產後子宮的收縮、恢復、惡露的排出以及乳汁分泌等,也有明顯的促進作用。
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  40. 19.黑糖水:可以活血化瘀、止痛,幫助子宮收縮復原,還能促使惡露盡快排出;而且黑糖水含葡萄糖濃度較高,有利尿的作用,可減少產後膀胱尿液的瀦留,進而避免泌尿系統的感染。
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  42. 20.黑糖+桂圓+薑:補中補血加桂圓、薑汁共煮,有補中補血效果;取番薯、紅糖、薑汁共煮,纖維量高,是很不錯的一道點心。
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  44. 21.黑糖芝麻湯圓:芝麻也有發奶功效,像是很多人都推薦芝麻糊或是芝麻湯圓,如果把糖水改成酒釀蛋會更好,不過要用芝麻湯圓來發奶的話務必注意,一顆芝麻湯圓的熱量是七十大卡,吃六顆就等於吃了一個便當了!
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  46. 22.玉米鬚(加水煮):除可通乳還可利尿材料:玉米鬚(中藥房有賣)作法:一兩玉米鬚煎水喝汁。
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  48. 23.卵磷脂:卵磷脂的功效在於可以幫助乳化分解油脂,所以在哺乳時期如果乳腺阻塞,可以吃高單位活力媽媽卵磷脂幫助暢通。平常保健天天一顆,就比較不會有阻塞的問題了。(非發奶用,而是解決胸部硬塊的問題!)為何哺乳媽媽需補充卵磷脂?

24. 動物內臟(麻油雞、麻油豬肝湯、麻油腰花湯等)。
 

25. 鯉魚湯可幫助子宮收縮、利水消腫、增加乳汁分泌。
 

26. 海藻、貝類、魚肝油、蛋黃、乳酪等。

 

27. 核桃、花生仁碾碎,加紅糖配糯米稀飯混合吃下,效果顯著。
 

28. 竹笙干貝烏骨雞
 

29. 干貝高麗菜


30. 大紅豆:有利尿、促進血液循環、促進乳汁分泌。
 

31. 絲瓜:涼血、解毒、治骨痛,煮湯飲用可增加乳汁。
 

32.熱(溫)巧克力牛奶

33.優酪乳


34.養樂多


37.活力mama葫蘆巴膠囊(有介紹)

 

38.紅茶拿鐵


39.雞精

 

40.啤酒酵母

 

41.紅糖薑湯(加少許黑芝麻粉)
 

42.酒釀

 

43.黑糖薑水蛋
 

44.玉米鬚(加水煮)
 

45.奶茶
 

45.蜜豆奶

 

其他媽媽的發奶方法 也可以去看~
http://ni1985921.pixnet.net/blog/post/69558867

 

退奶食物
(網路上蒐集資訊-哺乳媽媽要小心吃!!)

  • 會退奶:冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶
  • 冷性水果: 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓
  • 冷性蔬菜:白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。(冷性蔬果多少都會影響奶量~盡量吃少量)
  • 高過敏食物:醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母
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發奶食物食譜製作方法大收集

1.青木瓜豬蹄發奶湯(補氣、養血、通乳)

材料:青木瓜一粒+豬蹄一隻
   中藥材一包:當歸+黃耆+黨蔘+桔梗+黃精+通草..(根據中藥店老闆說法,通草必備,其餘可請老闆自己配)
作法是將青木瓜去皮切塊、豬腳川燙去腥味,中藥材用紗布包起來,全部拿去慢火燉一小時。 


2.青木瓜排骨發奶湯(發奶、促奶)

材料:青木瓜、排骨、老薑、蔥
作法:將排骨切塊後,放入滾水川燙去腥,拿出備用。青木瓜切塊去子。老薑去皮切片。蔥只留蔥白。接著將所有材料拿去燉煮(用電鍋或悶燒鍋都可)


3.木瓜花生紅棗湯

材料:花生100克、木瓜1個約300克、紅棗6個、冰糖適量
作法:
1.木瓜去皮、去子、切塊備用。
2.花生泡30分鐘
3.將木瓜、花生、大棗、8碗水放入鍋內,水滾後改用小火燉2小時。
4.加入冰糖即可服用。


4.豐胸雞發奶湯

材料:烏骨雞一隻、桂圓三錢、枸杞三錢、當歸三錢、人參二錢、蓯蓉三錢、菟絲子三錢
作法:
1、將上述藥材以布包。
2、將烏骨雞洗淨,切塊,川燙。
3、將雞肉燉煮半小時後,加入藥材與半瓶米酒再燉煮半小時。

 

5.八珍湯雞湯

材料:當歸三錢、川穹二錢、白芍四錢、熟地三錢、黃耆三錢、黨參四錢、茯苓五錢、枸杞三錢、黑棗五粒、杜仲5錢、王不留行1錢、烏骨雞半隻、麻油2大匙、薑6片
作法:
1.上述藥材以布包,略以水沖淨。
2.麻油熱鍋,薑爆香,加入雞肉略炒。
3.放入水煮沸,加入藥材及適量的酒,以小火燉煮約1-2小時,即可食用。

 

6.小米銀耳甜發奶湯

材料:小米20克、乾白木耳10克、紅棗數顆、冰糖適量
做法:
1.將乾白木耳清洗好泡水待發後,利用果汁機稍微搗碎。(喜歡綿密口感者,可以將銀耳攪打成細碎一點,湯品口感更溫潤)
2.加入小米、紅棗、冰糖及適量水一起煮即可。

 

7.桂香芝麻紫米紅豆發奶湯

材料:黑糯米15克、紅豆15克、黑芝麻粉10克、桂花釀適量、冰糖適量
做法:
1.黑糯米及紅豆洗淨後泡水隔夜。
2.將(1)材料、黑芝麻粉、冰糖加水,放入電鍋中煮至跳起後悶30分鐘,加入桂花釀攪拌均勻後即可食用。
(黑芝麻是不錯的脂肪酸來源,鈣質成份高,且與黑糯米同樣都含有豐富的前花青素,可謂黑金食品!紅豆則含有豐富鐵質,蛋白質含量亦高。此道湯品能使母乳含有較豐富的微量元素,建議溫熱的喝更好喔!)

 

8.山藥排骨發奶湯

材料:山藥60克、排骨120克
做法:
1.山藥洗淨切成適塊大小,排骨川燙去血水。
2.加入適量水及鹽巴調味,一同放入電鍋燉煮即可。
(山藥含有豐富的植物性荷爾蒙,排骨則為優質蛋白質來源,此湯除了增進泌乳量外,也提高乳汁中的蛋白質來源,可將山藥煮得糊軟一點,除了吃排骨之外,記得湯要多喝一些喔!)

 

9.五色蔬果嫩雞發奶湯

材料:黑木耳及季節蔬菜共100克、紅蘿蔔30克、南瓜50克、板豆腐40克、雞腿一隻約100公克
做法:
1.將所有材料洗淨切成適塊,雞腿川燙去血水。
2.加入適量水及鹽巴調味,一同放入電鍋燉煮至熟軟即可
(哺乳媽咪吃進去的食物會影響乳汁的成份,藉由多色蔬果中含有豐富的維生素、礦物質及植化素,能使乳汁的營養素更完整!且天然蔬果中的膳食纖維對於產後媽咪更是必要的,另外雞腿及豆腐也是很好的蛋白質來源,可以補足哺乳期必須增加的優質蛋白質攝取喔!若是不敢直接喝雞精的媽咪,也可以在湯品中加入一罐雞精一起燉煮喔!)


10.花生豬腳湯、花生燉豬腳發奶湯(促進乳汁分泌)

材料:花生、豬腳、蔥、薑
作法:
1.花生泡過後,放入鍋裡,先大火再小火煮爛。也可放入電鍋煮爛
2.豬腳下滾水川湯去除腥味
3.蔥、薑放鍋底,接著放入豬腳、花生,全部一起拿來燉煮

 

11.鱘魚發奶湯

材料:鱘魚、蔥、薑
作法:
(1)鍋內放油,將蔥、薑炸香,放入洗淨的鱘魚頭尾、脊背骨
(2)放人清水用大火燒5分鐘,加入適當鹽調味。

看更多不同發奶魚湯食譜 點我

 

12.紅糖蘋果桂圓紅棗茶

材料:枸杞、紅棗、米酒 、蘋果、紅糖、桂圓 多一點 [最重要]
作法:全部加進去煮,甜度一個人調整。

 

13.酒釀湯圓

材料:任何餡料湯圓 4-5顆、酒釀 1大湯匙、糖 1大湯匙、雞蛋 1顆

作法:

1.水煮滾後加入湯圓至每顆均浮起後撈起 。

2.水滾後加入黑糖攪拌至溶化。

3.熄火後緩緩加進蛋液、酒釀。

4.用湯匙或筷子輕輕劃圓,蓋上鍋蓋悶約1分鐘,就完成囉 。

發奶食譜-酒釀湯圓 影片分享來源 :發奶食譜-酒釀湯圓來發奶

 

 超有效的發奶茶(DIY發奶茶)

1.★天冬茉莉發奶茶★

材料:天冬5錢,何首烏、刺五加各3錢,茉莉花1.5錢,通草0.5錢。
功效:天冬清熱養陰;何首烏益精血、補肝腎;刺五加活血去瘀;茉莉花理氣;通草助乳腺暢通。
做法:材料分2份,每次取1份加300c.c.沸水沖泡,燜約5分鐘即可飲用,2天之內喝完。

 

2.★無花桂圓發奶茶★

材料:淮山、桂圓各1兩,蜜黃精5錢,無花果10顆。
功效:淮山補脾胃、益肺腎;蜜黃精補脾養肺、益腎補精;桂圓補血安神;無花果補氣血、通乳汁。
做法:所有材料加水2500c.c.,浸泡半小時,大火煮滾後轉小火續煮1小時即可飲用,2天之內喝完。

 

3.★桑椹玫瑰發奶茶★

材料:玫瑰4朵,去籽紅棗4錢,桑椹、麥冬各3錢,淫羊藿1.5錢,通草0.5錢。
功效:玫瑰活血;紅棗促血液循環;桑椹補血;麥冬清熱養陰;淫羊藿刺激女性荷爾蒙;通草助乳腺暢通。
做法:材料分2份,每次取1份加300c.c.沸水沖泡,燜約5分鐘即可飲用,2天內喝完。

 

 超有效的發奶中藥帖(每個人體質不同 效果因人而異)

1.黨參2錢、枸杞3 錢、加通草3錢、王不留行3錢 

四~五碗水煮成兩碗,早晚各一碗

 

2.蒲公英2錢、夏枯草3錢、王不留行3錢、當歸1錢、金銀花2錢、紅棗3顆、

3碗水煮,水滾後小火煮15分既可,放涼分2-3次服用

 

3.木瓜3.5克、石斛6克、牛膝4.5克

用布袋裝起來與青木瓜排骨湯同煮

 

4.當歸3錢,川芎2錢,熟地3錢,白芍4錢,麥冬4錢,天花粉3錢,通草1.5錢,路路通3錢,漏蘆2錢,王不留行子3錢,甘草1錢,青皮3錢,茯苓3錢

煮法:清水四碗加公賣局米酒一碗煮成一碗的量,每天一帖,一包煮兩次,早晚飯後各服一次.連續七帖

 

5.黨蔘:6錢、木通:2錢、川芎:2.5錢、甘草:1錢  木瓜:2錢、生耆:3錢、當歸身:4錢、路路通:3錢  白朮:6錢、當歸條:3錢、生芍:2錢
用七碗水熬煮成一碗水,早上服藥頭,晚上喝藥渣,喝起來不會苦,反而甜甜的,先吃三帖,因為有的人吃三帖就很有效,萬一不太有效,則再吃四帖,一次最多只能吃七帖,這是針對乳腺不通的中藥偏方。

 

 對上班族喬琳媽,最有效也最方便的發奶食譜/發奶飲品

1.魚湯(發奶指數:)

每餐一定要喝到熱湯才行,魚湯的煮法就大同小異,魚的種類會變化,湯底是不變的,會煮清淡一點,都會去市場買現殺新鮮的,再加上薑絲、枸杞、紅棗讓湯喝起來順口甜潤,又不會太油!

 

2.紅糖蘋果桂圓紅棗茶(發奶指數:)

 

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可以每天當水喝,甜甜的很好喝,都是冰在冰箱再拿出來退冰,很有用喔!另外我也有去買人家做好的桂圓紅棗蜜!

桂圓紅棗發奶!

可以直接加入熱水~就變成熱熱的桂圓紅棗茶!在公司的冬天很喜歡這樣泡~又發奶!!!

 

4.紐萊特葫蘆巴複方草本膠囊食品(發奶指數:)

橋林    

成分其實也差不多:葫蘆巴子Fenugreek Seed、益母草、聖薊(幸福薊)、茴香子、八角茴香(官網複製的)
這個發奶膠囊也很適合上班族媽媽,我平常上班月初跟月底比較忙,跟本沒時間喝茶,
所以都是吃這個,一天差不多吃2~3顆膠囊!

葫蘆巴膠囊
但是他雖然是發奶膠囊!可是要多喝水唷!
不然奶水會塞住..跑不出來!(奶是水做成的,所以一定有水才會製造的出來!)
還有攜帶真的很方便,不喜歡喝茶或是夏天太熱就很適合這個發奶膠囊

momilk葫蘆巴、卵磷脂都有試用包可以索取哦 點我

另外他們也有茶包

活力mama葫蘆巴配方茶

 

5.花生牛奶(發奶指數:)

MOMILK_FenugreekSeed3

其實這個花生牛奶對我也很有效,但是聽說花生會對小朋友過敏,我就不敢喝了><

 

6.芝麻牛奶、芝麻奶茶(發奶指數:)

發奶茶~超有效低

其實這個芝麻對我發奶也是意外發現的,有一天公司再訂飲料,
發現有一個飲料蠻吸引我的黑旋風奶茶-(芝麻奶茶)
所以就點來喝,結果才發現他對我發奶!
後來上網一查才知道,原來芝麻也有發奶功效,像是很多人都推薦芝麻糊
剛好我也很愛喝芝麻的飲品,飲料店偶爾才會喝,
畢竟是熱量高的東西,全聯。超市。。等等其實也都有在賣芝麻類的麥片。堅果飲阿。。等等
後來是換成用泡的!

 

以上,就是上班族~喬琳媽的方便又有效的發奶品!
要上班回家後又要帶小孩,哪有那麼多時間熬什麼湯
所以分享給正在上班的媽咪或是不喜歡熬湯的媽咪,
不過不一定對每個人都有效,但是也不彷試試看!
反正發奶這種東西就是要拼命多嘗試,這才能找到最適合自己發奶的食物!
目前奶量充足,冷凍庫還有庫存不少,正在餵母奶的媽咪們一起加油吧。

 

 ------------------------- 每位媽媽生完真的很累,不管是身體還是心靈上都是需要休息的! 餵母奶真的要很有毅力是需要家人的支持 真的擠不出來不要勉強媽咪不要給媽咪壓力 做月子期間調好身體才是最重要的 並不是說喝配方奶就不營養 現在很多寶寶也都是喝配方奶養的白白胖胖❤️

 

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留言列表 (14)

發表留言
  • 愛琳
  • 請問這個葫蘆巴膠囊一天要吃幾顆才會發奶?我真的不太愛喝魚湯什麼豬腳的
    吃這個再大量喝水可以嗎?
  • 之前為了追奶,一天吃四喝,但水份要補充足夠才會有奶!!!奶=水份

    喬琳 於 2014/04/14 13:58 回覆

  • 鈴鐺
  • 感謝媽咪熱情分享~~我也要來試看看
  • 小雨
  • 謝謝媽咪的分享~好實用阿><
  • 訪客
  • 感謝媽咪分享~實用文 收藏囉~
  • 訪客
  • 媽咪 因為你的分享所以我也去買了他們家的葫蘆巴膠囊跟草本茶,草本茶買來好跟你的包裝不一樣,一問之下才知道他們換包裝了,現在適合裝的,它的味道好濃唷!之前我買過別牌的!味道沒這麼濃,所以效果就沒那麼好,現在是早上都會泡茶來喝來有吃膠囊,之前一次只能擠70ml,現在一次有140ml唷!!!真的很厲害!!努力中^^
  • 他們家是算濃,很多媽媽都說味道他們不能接受,但我覺得濃一點比較有效噎!~媽咪一起加油囉

    喬琳 於 2014/04/14 13:56 回覆

  • 訪客
  • 活力mama葫蘆巴發奶茶,真的蠻有效的,我是一天喝六包,大概喝二天,奶量和奶陣就變多,現在沒再喝了,因為超會漲的,有奶就改喝湯水就好了哦
  • f4w87
  • 既然來了,看來,就要推
    奇摩搜 名牌瘋 我每次都是去這里看
    剪厏呝
  • 潘秀雯
  • 請問葫蘆巴膠囊,草本茶要去那買
  • 媽咪你好,直接搜尋亞尼活力,我是在那邊買的,國外好像也有一些品牌有在賣,但我比較懶,還是買台灣的比較快速

    喬琳 於 2014/04/14 13:57 回覆

  • 愛微笑的貓
  • 好用心喔,昨天剛好自己煮了一鍋紅茶,再買個牛奶裡面加芝麻進去,就變成你打的發奶飲品了^^YA
  • 估哩
  • 我覺得 芝麻也超發奶的
  • 願願媽
  • 我也愛用芝麻糊~後來因緣際會下也吃了葫蘆巴膠囊,CP值蠻高的,很發奶
  • 魯咪
  • 請問發奶膠囊和發奶茶要去那裡買?
  • 小雲
  • 感謝你的分享超實用的,讚讚讚啦!