不管是醫院還是老一輩都提倡餵母奶，因為母乳是最理想的嬰兒食品，因此我一直希望能全母奶，從坐月子期間不知道吃了多少湯湯水水，因為是第一次餵母奶（第一胎）所以好多餵母奶方法都不太懂＞＜都會遇到乳腺堵塞、奶水不足。。。總之剛開始我的母奶之路不太順利，剛開始別人跟我說按摩＋親餵奶水會發奶！！！但是我用了！！！還是一樣，後來才知道！就算有按摩＋親餵，還是要多喝湯湯水水、多補充發奶湯品才會有效發
先介紹幾個還蠻有效的發奶食物吧！！媽媽們要多試！因為每個發奶食物對不同媽媽體質效果都會不一樣唷！
超有效的發奶食物
前10名發奶食物，哺乳媽咪必知！
(每個人體質不同 效果因人而異)
| 有效打勾勾 | 發奶食物 | 原理 |
| 水份 | 餵母奶容易口渴，每天攝取至少2000ml湯水，增加身體水份，奶水自然增多。 | |
| 熱(溫)牛奶 | 牛奶含高蛋白質是很好的發奶飲品，如果媽咪怕胖可以改喝媽媽奶粉哦！若是有髙敏體質，則應避免。 | |
| 豆漿、黑豆水 | 豆漿內含有大量的優質蛋白，而且內含大豆卵磷脂，孕前吃可以幫助寶寶智力發展，產後吃可以幫助母親的乳腺通暢。
黑豆水含豐富蛋白質，而且熱量低對想追奶的媽咪來說還可以消水腫、增加奶量，適合直接泡水喝或加在發奶食譜裡燉煮。 |
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| 通草 | 催乳：通脫木、小人參，燉豬腳食。（《湖南藥物誌》）通草- 臨床應用：通草與鯽魚或豬腳一起煲燙，下奶效果更佳。 | |
| 茴香 | 哺乳期媽媽使用茴香或其類似植物（anise, cumin, caraway, coriander and dill），可以用來改善哺乳期的奶量供應。 儘管其臨管實驗不足，但茴香確實已被使用來增加母奶奶量有近百年歷史。 | |
| 葫蘆巴 | 葫蘆巴子被廣泛地運用在催乳增加母奶的作用上，雖然沒有臨床證據，但葫蘆巴確實已使用近百年來作為增加母奶乳汁分泌的作用。(Riordan and Auerbach, 1998) 在蘇丹及埃及、北非、阿根廷、伊拉克等地區皆有使用葫蘆巴做為催奶植物的文獻報告。 (reviewed in Bingel and Farnsworth, 1991)（發奶草本植物－Fenugreek 葫蘆巴子） | |
| 奶薊 | 奶 薊（Cnicus benedictus屬[菊科]）又稱幸福薊是地中海的雜草，它是偶爾發現在北美奶薊植物乾躁後被用來當作催奶植物(Gladstar, 1993; Grieve, 1971; Weed, 1986)它被認為是一個最好的催奶藥。奶薊通常做成膠囊或茶。 據說他的作用可以促使血液流動刺激乳腺，進而增加豐沛的奶量（Gladstar，1993） | |
| 雞精 | 蛋白質和脂肪多多攝取的話，可以增加母奶的營養，而雞精因為分子小，容易吸收，而且又剔除了過多的脂肪，只是現成的雞精單價並不便宜，若不怕麻煩，可利用閒暇時間或是親友幫忙用電鍋自製滴雞精，一樣營養滿點。 | |
| 啤酒酵母 | 啤酒酵母幾乎不含脂肪和糖，優質完全蛋白可遲緩釋放能量，保持血糖穩固，但成效不一定，端看個人體質。 | |
| 黑麥汁 | 喝黑麥汁等於就是補充大量水分，另外，釀制黑麥汁的原料忽布花（即啤酒花）和全麥皆含有豐富的維生素 B群、蛋白質以及葉酸，更可以提供充足養份發奶。（為何黑麥汁能發奶?） | |
| 發奶茶/發奶膠囊 | 發奶茶也叫做泌乳茶，市面上有很多發奶茶，這種茶飲，東西方都有出攜帶用茶包型，直接用水沖泡就可以很方便。媽咪可以放一些葫蘆巴膠囊在辦公室，沒事就拿來吃，要配水，會看得出成效。（發奶茶發奶原理） | |
| 黑糖水 | 可以活血化瘀、止痛，幫助子宮收縮復原，還能促使惡露盡快排出；而且黑糖水含葡萄糖濃度較高，有利尿的作用，可減少產後膀胱尿液的瀦留，進而避免泌尿系統的感染。 | |
| 玉米鬚(加水煮) | 除可通乳還可利尿材料：玉米鬚(中藥房有賣)作法：一兩玉米鬚煎水喝汁。 | |
| 卵磷脂 | 卵磷脂的功效在於可以幫助乳化分解油脂，所以在哺乳時期如果乳腺阻塞，可以吃高單位活力媽媽卵磷脂幫助暢通。平常保健天天一顆，就比較不會有阻塞的問題了。（非發奶用，而是解決胸部硬塊的問題！）（為何哺乳媽媽需補充卵磷脂?） | |
| 動物內臟 | 麻油雞、麻油豬肝湯、麻油腰花湯等 | |
| 鯉魚湯 | 可幫助子宮收縮、利水消腫、增加乳汁分泌。 | |
| 黑糖芝麻湯圓 | 芝麻也有發奶功效，像是很多人都推薦芝麻糊或是芝麻湯圓，如果把糖水改成酒釀蛋會更好，不過要用芝麻湯圓來發奶的話務必注意，一顆芝麻湯圓的熱量是七十大卡，吃六顆就等於吃了一個便當了！ | |
| 海鮮 | 海藻、貝類、魚肝油、蝦子、干貝 | |
| 大紅豆 | 有利尿、促進血液循環、促進乳汁分泌。 | |
| 絲瓜 | 涼血、解毒、治骨痛，煮湯飲用可增加乳汁。 | |
| 活力媽媽汝倍多葫蘆巴膠囊 | 這個發奶膠囊也很適合上班族媽媽，我平常上班月初跟月底比較忙，跟本沒時間喝茶，所以都是吃這個，一天差不多吃1-2顆膠囊！ | |
| 紅茶拿鐵 | ||
| 紅糖薑湯 | 加少許黑芝麻粉 | |
| 奶茶 | 最近很流行的厚奶茶，也有發奶作用唷 | |
| 蜜豆奶 | ||
| 蛋黃 | ||
| 乳酪、起司 | ||
| 核桃 | 核桃、花生仁碾碎，加紅糖配糯米稀飯混合吃下，效果顯著。 | |
| 熱(溫)巧克力牛奶 | ||
| 優酪乳 | ||
| 養樂多 | ||
| 黑糖薑水蛋 | ||
| 酒釀 | 可以煮成酒釀湯圓，很發奶（看食譜） | |
| 青木瓜排骨湯 | 豐胸兼發奶，坊間口耳相傳最多的偏方！青木瓜含有維生素Ａ及酵素可以幫助乳腺發育。而排骨則含有脂肪和蛋白質、鈣質，可增加母體營養。（看食譜）（影片教你怎麼做） | |
| 花生燉豬腳湯 | 可有效促進乳汁分泌，亦是一常用偏方！這是產後必備的發奶湯，但熱量過高，建議坐月子吃就好了。（看食譜） | |
| 山藥排骨湯 | 山藥真的是發奶聖品，若嫌排骨湯太麻煩，用炒山藥菠菜也是一法，山藥還可以兼瘦小腹喔！（看食譜） | |
| 紅糖薑湯 | (加少許黑芝麻粉)：孕婦產後失血多，體力和能量消耗大，在產後的7～10天中若喝一些紅糖水，能補充能量、增加血容量，有利於產後體力的恢復，且對產後子宮的收縮、恢復、惡露的排出以及乳汁分泌等，也有明顯的促進作用。 | |
| 黑糖＋桂圓＋薑 | 補中補血加桂圓、薑汁共煮，有補中補血效果；取番薯、紅糖、薑汁共煮，纖維量高，是很不錯的一道點心。 | |
| 鯰魚湯 | 可幫助子宮收縮、利水消腫、並提供蛋白質，補充哺乳時所需的水分，是常見偏方，但要注意不要過於油膩。 |
其他媽媽的發奶方法 也可以去看~
http://ni1985921.pixnet.net/blog/post/69558867
【好物推薦】追奶不苦，常見發奶食物&10種飲品|產後當乳牛!跟我這樣吃3cc→1000cc
退奶食物
(網路上蒐集資訊-哺乳媽媽要小心吃!!)
| 會退奶 | 冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶 |
| 冷性水果 | 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓 |
| 冷性蔬菜 | 白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。(冷性蔬果多少都會影響奶量~盡量吃少量) |
| 高過敏食物 | 醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母 |
對上班族喬琳媽，最有效也最方便的發奶食譜/發奶飲品
1.魚湯（發奶指數：
）
每餐一定要喝到熱湯才行，魚湯的煮法就大同小異，魚的種類會變化，湯底是不變的，會煮清淡一點，都會去市場買現殺新鮮的，再加上薑絲、枸杞、紅棗讓湯喝起來順口甜潤，又不會太油!
2.紅糖蘋果桂圓紅棗茶（發奶指數：）
可以每天當水喝，甜甜的很好喝，都是冰在冰箱再拿出來退冰，很有用喔!另外我也有去買人家做好的桂圓紅棗蜜!可以直接加入熱水~就變成熱熱的桂圓紅棗茶!在公司的冬天很喜歡這樣泡~又發奶!!!
3.活力媽媽汝倍多葫蘆巴複方膠囊食品（發奶指數：）
成分其實也差不多:葫蘆巴子Fenugreek Seed、益母草、聖薊(幸福薊)、茴香子、八角茴香(官網複製的)這個發奶膠囊也很適合上班族媽媽，我平常上班月初跟月底比較忙，跟本沒時間喝茶，所以都是吃這個，一天差不多吃2~3顆膠囊！
但是他雖然是發奶膠囊！可是要多喝水唷！不然奶水會塞住..跑不出來！(奶是水做成的，所以一定有水才會製造的出來！)還有攜帶真的很方便，不喜歡喝茶或是夏天太熱就很適合這個發奶膠囊
汝倍多葫蘆巴膠囊、葫蘆巴茶、卵磷脂都有試用包可以索取哦
試用包點我
組合禮也有茶包，喜歡喝茶的媽媽可以參考
4.活力媽媽葫蘆巴茶（發奶指數：）
在擠奶之前泡個兩包來喝，很有感耶~~
而且我擠完奶之後還是有種滿滿的感覺
心情一整個很愉快~~~~
也可以嘗試把媽媽茶加到魚湯裡面，也不錯哦
我還推薦一個組合，這樣喝也有效~
葫蘆巴茶＋黑豆水！
黑豆水我也有喝過，沒想到這樣組合可以蹦出新滋味
重點是也可以蹦出不錯的奶量！
5.花生牛奶（發奶指數：）
其實這個花生牛奶對我也很有效，但是聽說花生會對小朋友過敏，我就不敢喝了><
6.芝麻牛奶、芝麻奶茶（發奶指數：）
其實這個芝麻對我發奶也是意外發現的，有一天公司再訂飲料，發現有一個飲料蠻吸引我的黑旋風奶茶－（芝麻奶茶）所以就點來喝，結果才發現他對我發奶！後來上網一查才知道，原來芝麻也有發奶功效，像是很多人都推薦芝麻糊，剛好我也很愛喝芝麻的飲品，飲料店偶爾才會喝，畢竟是熱量高的東西，全聯。超市。。等等其實也都有在賣芝麻類的麥片。堅果飲阿。。等等
後來是換成用泡的！
以上，就是上班族～喬琳媽的方便又有效的發奶品！要上班回家後又要帶小孩，哪有那麼多時間熬什麼湯，所以分享給正在上班的媽咪或是不喜歡熬湯的媽咪，不過不一定對每個人都有效，但是也不彷試試看！
反正發奶這種東西就是要拼命多嘗試，這才能找到最適合自己發奶的食物！目前奶量充足，冷凍庫還有庫存不少，正在餵母奶的媽咪們一起加油吧。
————————- 每位媽媽生完真的很累，不管是身體還是心靈上都是需要休息的！ 餵母奶真的要很有毅力是需要家人的支持 真的擠不出來不要勉強媽咪不要給媽咪壓力 做月子期間調好身體才是最重要的 並不是說喝配方奶就不營養 現在很多寶寶也都是喝配方奶養的白白胖胖
媽咪們若需要列印檔，可以留下email，我會寄檔案給你們唷
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