其實...阿!!!我朋友也好多人在餵母奶!!!她們都說餵母奶時最害怕的就是母奶不足...我剛開始使是一樣.!超怕奶水不足的。。。以下是我餵母奶 讓奶水充足的心得。分享給各位

 

第一招

加強寶寶的吮吸次數

寶寶多吮吸有助於母乳不足,媽媽的奶水越少,就越要增加寶寶吮吸的次數;由於寶寶吮吸的力量較大,正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳房。

而且母乳不足更要讓寶寶吸空乳房 ,媽媽要多與寶寶的肌膚接觸,孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。

 

第二招

充份休息

媽咪夜裡因為要起身喂奶好幾次,晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少

哺乳媽媽要注意抓緊時間休息,白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶,自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。

 

第三招

補充營養

如果媽媽長期處於營養不良的狀況,自然會影響正常的乳汁分泌。所以媽咪們一定要給自己補充營養,飲食也要均衡攝取,可多補充如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。

同時也別忘了多補充湯湯水水,對乳汁的分泌能起催化作用。

 

第四招

按摩乳腺改善乳腺阻塞

當餵母奶時乳房有局部硬塊,可以用手指由乳房的外側往乳暈的方向環形按摩;每一個方向都要做,尤其是硬塊的地方,這樣可以改善乳腺堵塞,也可以直接給寶寶吸奶,改善乳腺堵塞效果更好。

 

促進乳汁按摩穴道發奶按摩穴道1發奶按摩穴道2

參考: 有效催奶穴位按摩增奶量 ,哺乳媽媽這件事,超有效追奶按摩手法

 

第五招

媽咪保持良好的情緒

其實一個母親,當她剛從孕婦過渡到母親,有很多不懂的,對突然多了一個哇哇大哭的孩子,盡管是自己身上掉下來的肉,也是手足無措。心情變化隨著孩子變化無常。 所以保持輕鬆愉快的心情是非常重要的

 

第六招

多吃發食物、多喝水

能夠幫助發乳的食物,大都具有「高蛋白、高油脂」的營養成分,像是豬腳花生湯、魚湯、雞湯..等,還有每天攝取2000~3000c.c.的湯湯水水之外,母乳媽媽每天多吃這類食物,補充足夠的原料,奶水就會源源不絕。

 

不過因為每個發奶食物對不同媽媽體質效果都會不一樣唷!

食譜做法可以參考這一篇:http://joeli3545.pixnet.net/blog/post/143294932

有效又方便的發奶食物/食譜(桂圓、魚湯、芝麻)

超有效的發奶食物(每個人體質不同 效果因人而異)

1. 動物內臟(麻油雞、麻油豬肝湯、麻油腰花湯等)。
2. 豬腳燉花生
3. 鯉魚湯可幫助子宮收縮、利水消腫、增加乳汁分泌。
4. 海藻、貝類、魚肝油、蛋黃、乳酪等。
5. 核桃、花生仁碾碎,加紅糖配糯米稀飯混合吃下,效果顯著。
6. 竹笙干貝烏骨雞。
7. 干貝高麗菜。
8. 大紅豆:有利尿、促進血液循環、促進乳汁分泌。
9. 絲瓜:涼血、解毒、治骨痛,煮湯飲用可增加乳汁。
10. 青木瓜燉排骨
11.熱(溫)巧克力牛奶
12.有機黑麥汁
13.優酪乳
14.豆漿
15.養樂多
16.活力mama草本茶
17.鯰魚湯
18.雞精
19.啤酒酵母
20.山藥排骨湯(山藥還可以瘦小腹喔)
21.紅糖薑湯(加少許黑芝麻粉)
22.黑糖水(加桂圓肉或玫瑰花茶)
23.黑糖薑水蛋
24.玉米鬚(加水煮)
25.奶茶
26.蜜豆奶

 

<網路上蒐集資訊-哺乳媽媽要小心吃!!>

  • 會退奶:
  • 冰品、
  • 筍類、
  • 花椰菜、
  • 九層塔、
  • 花椒、
  • 大麥芽、
  • 咖啡、
  • 水梨、
  • 人參、
  • 韭菜、
  • 麥茶、
  • 空心菜、
  • 水蜜桃、
  • 奇異果、
  • 薏仁、
  • 豆芽菜、
  • 鳳梨、
  • 青草茶
  •  
  • 冷性水果:
  • 葡萄柚、
  • 香蕉、
  • 楊桃、
  • 柚子、
  • 柿子、
  • 西瓜、
  • 柳橙、
  • 草莓
  •  
  • 冷性蔬菜:
  • 白蘿蔔、
  • 大白菜、
  • 蒟蒻、
  • 竹筍、
  • 苦瓜、
  • 絲瓜、
  • 冬瓜、
  • 黃瓜、
  • 南瓜、
  • 海帶、
  • 海藻、
  • 紫菜、
  • 茭白筍、
  • 空心菜、
  • 油菜、
  • 莧菜、
  • 芹菜、
  • 慈姑、
  • 金針菜、
  • 茄子、
  • 萵苣等。
  • (冷性蔬果多少都會影響奶量~盡量吃少量)
  •  
  • 高過敏食物:
  • 醬果類、
  • 椰子、
  • 果仁、
  • 大豆、
  • 簥麥、
  • 玉米、
  • 豌豆、
  • 糖、
  • 巧克力、
  • 乳製品、
  • 花生醬、
  • 蕃茄、
  • 肉桂、
  • 蛋白、
  • 豬肉、
  • 柑橘類水果、
  • 芥末、
  • 貝殼類、
  • 酵母
  •  

以上發奶食物我也會把他列印下來,或是過的寫下來,這樣才不會忘記吃過哪一個!

 

延伸閱讀

自然發奶法:母乳源源不絕-媽媽必學

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哺乳育兒生活點滴-喬琳媽

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    喬琳 於 2017/04/17 17:36 回覆