我年過40的時候就感覺身體不如重前，現在才44歲，月經感覺不像以前那麼順暢，開始擔心自己是不是要到更年期了嗎？不確定自己的更年期到底來了沒？....問了朋友現在更年期40幾歲來還挺正常的，視每個人體質狀況不同，有可能提早也可能延後，是女性隨著年齡的增長，卵巢功能會漸漸退化，身體也從性成熟退化為無法生育的一個過渡期。
通常最明顯的症狀是停經，但是有些人會認為：「停經就是代表更年期的到來。」這其實完全是大錯特錯！更年期其實是從月經稀少一直到完全停經為止一個持續性的身體變化過程。更年期經期的變化可以看看這一篇：更年期女性月經狀況多，是更年期提早報到？怎樣才是月經正常
整理了一下更年期飲食建議，給各位跟我一樣有相同問題的人唷！
更年期吃什麼營養?
女性更年期飲食原則
- 均衡飲食，控制熱量，減少動物性油脂來源，避免熱量過高，體重上升。
- 食用黃豆及深海魚等來補充優質蛋白質，減緩肌肉流失。
- 透過低脂奶、芝麻、堅果、魚和乾藻類來補充足夠的鈣鎂，延緩骨質疏鬆發生。
- 補充足量維生素B群，包括全榖、豆類、彩虹蔬菜來維持精力充沛。
- 食用新鮮水果、橄欖油、苦茶油和菇類，確保獲取豐富的維生素C、D、E，可以預防動脈硬化，提升免疫力。「尤其維生素D在食物中很少，只能從鮭魚、蛋黃或菇類中攝取，不然就是要多曬太陽了。」
更年期飲食推薦
1. 可補充荷爾蒙的食物：
植物性荷爾蒙主要存在於豆類、穀類等植物中。 此外，水果（如棗子、蘋果、梨子、木瓜） 蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆） 當歸、枸杞等食物也含有相當豐富的植物性雌激素 尤其大豆的含量特別多，因此又稱為大豆異黃酮，有助於紓解更年期的症狀。
2. 可減緩熱潮紅的食物：
喬琳生活點滴 (1)
