哺乳育兒生活點滴－喬琳媽

整個孕期中、哺乳期媽咪最注意的一件事就是「應該怎麼吃，才能讓胎兒健康成長、自己又不會胖太多？」喬林媽咪整理了，我在懷孕孕期到哺乳期的營養補充，教你如何吃增加母奶營養，又不怕胖，餵母奶也能保持身材唷！！

懷孕期間補充營養真的能一人吃二人補嗎?
在寶寶成長過程中，跟著懷孕孕期的發展，所需要的營養來源也不同，建議懷孕期的營養和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。

孕期基本營養第一孕期（1～3個月）

胎兒的五官、心臟及神經系統在此時開始形成。

懷孕前與懷孕初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，才能提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。所以在懷孕初期要攝取更豐富的維生素與礦物質的來源，而且，更要注意飲食的多樣性與均衡度。

初期必吃：

寶寶的胃容量

要知道寶寶一天需要多少的奶必須先從寶寶的胃容量說起：剛出生的寶寶其實胃容量超級小，大約為5ml左右。產後4-6天的寶寶胃容量大約為25ml左右，產後1-3週的寶寶胃容量大約為50ml左右。所以其實媽咪可以不用太擔心自己產後奶量不足怎麼辦？寶寶的胃也裝不下那麼多的奶的啦😂

奶量計算公式

那麼寶寶每天的奶量該如何計算？

產後、哺乳媽媽需要吃DHA嗎？DHA應該怎麼選？產後營養補充藻油有哪些好處？哺乳期不僅要求母奶量足夠，我更在意母乳的營養是否均衡足夠。許多配方奶中都會加入DHA，可見DHA對於新生嬰兒寶寶來說是很重要的。母乳中本就含有DHA成分，但現在照顧寶寶時常三餐不正常，能補充到DHA的機會實在是少很多...

哺乳餵母奶期間需要補充DHA營養品嗎

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【媽咪問】大家都只關心母乳的量，我更關心如何提高母乳的質。聽說DHA 可促進寶寶智力發育，我在哺乳中需要補充DHA嗎?或是可以給寶寶服用適量的深海魚油嗎？

哺乳期的媽媽可以服用深海魚油DHA嗎？能提高母乳中的DHA含量嗎？

哺乳期媽媽適當補充DHA，可以促進嬰兒的健康發育，也可以預防產後憂鬱症，提高心理健康。

參考資料：哺乳媽媽妳的DHA足夠嗎？

【建議】

其實...阿!!!我朋友也好多人在餵母奶!!!她們都說餵母奶時最害怕的就是母奶不足...我剛開始使是一樣.！超怕奶水不足的。。。以下是我餵母奶　讓奶水充足的心得。分享給各位！

第一招

加強寶寶的吮吸次數

寶寶多吮吸有助於母乳不足，媽媽的奶水越少，就越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳房。而且母乳不足更要讓寶寶吸空乳房 ,媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。

第二招

充份休息

媽咪夜裡因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。

聰明的媽媽都知道餵母乳的好處，也因而選擇餵母乳，讓媽媽和寶寶更健康！

但是，要如何用對方法，讓母奶源源不絕，持續哺餵呢？掌握原則和小小的「訣竅」，妳一定能輕輕鬆鬆地「發奶」！ 

常聽說許多媽媽因為擔心母奶不足而放棄哺乳，真的很可惜！因為喝母乳的寶寶，不但營養均衡，也能減少過敏性疾病的罹患率，好處多多！

本文提供哺乳媽媽好用的發奶方法，以及簡單易學的發奶食譜，不必擔心母奶不足！

如何用物理方法增加奶量、發奶呢？

1.增加擠奶或親餵次數和時間
乳汁的分泌是神經的刺激反應，當寶寶吸吮乳頭時，會刺激媽媽腦下垂體的泌乳激素和催產素反射。

由於母乳很容易被消化，媽媽1～2小時就需哺餵寶寶一次，隨著頻繁的吸吮次數，奶量會慢慢增加，同時寶寶的胃也在長大，哺乳的間隔時間也會逐漸拉長。 台北醫學大學附設醫院婦產科護理長何芳燕建議媽媽及早哺乳，甚至在產檯上即可進行，讓媽媽和寶寶更快學會有效的互動方式，包括餵乳和吸乳姿勢。　

>>>> 寶寶含乳有問題嗎？親餵母奶－正確含乳姿勢圖解法

如何打造營養滿分的母乳？哺乳期營養觀念

過去關於哺乳媽媽的營養觀念，其實是需要修正的。哺乳期營養依照媽咪不同的身型、活動量，還有寶寶的需求量等，制定屬於哺乳媽媽的熱量攝取方式，才能提供豐富的乳汁給寶寶，又可讓自己有健康的身體。

關於哺乳媽媽的營養建議都認為，一個哺乳的媽媽每天需要額外攝取500大卡的熱量來提供她的寶寶充足的奶水。huo'li'ma事實上，制造乳汁的熱量需求不只500大卡，但是身體會利用懷孕時期所儲存的熱量以及脂肪來制造乳汁，所以哺乳的媽媽雖然不需要刻意節食減重，也能達到減輕體重的效果。如果要確切計算每天所需的熱量，則需要依照每個媽媽的個別差異，分別計算。

影響熱量需求的因素包含：

• 哺乳期營養需求依活動量

一個活動量很大的媽媽，自然會比一個生活型態較靜態的媽媽需要更多的熱量。

• 哺乳期營養需求身型

一般而言，「香蕉型」（清瘦型）的媽媽會代謝率較高，所以她們會比「蘋果型」或是「梨子型」身型的媽媽燃燒更多的熱量。

• 哺乳期營養需求寶寶的需求

為了要追上其他寶寶的生長發育，早產兒需要額外的營養。清瘦好動的寶寶會比豐滿文靜的寶寶消耗更多的熱量，相對地，他們的媽媽也需要更多的熱量來提供乳汁。乳養雙胞胎的媽媽們比乳養單胎的媽媽需要更多的熱量。

說實在的，我這個哺乳媽媽，真的很注意進食方面，很多食物不太好的，就不太敢吃，因為怕寶寶不能吃!!!!肉類也盡量少吃路邊攤為主，這次老公說他好想吃生魚片，但因為我不吃生魚片，怕裡面有一些細菌對母奶不好，所以他就看時尚玩家的介紹找了這間店！鳥苑地雞燒，雞肉串燒居酒屋！！！裡面竟然有生雞肉片，真是令令我驚訝了！！！

　　  擠完奶後、親餵後，製造乳汁時，胸部會有「泌乳痛」， 這個不一定每個媽媽會有，但還是有許多人有這困擾，這泌乳痛的痛要怎麼形容？應該是「神經痛」，就是抽痛，比塞奶的痛好，但是也不怎麼舒服，還是痛到可以讓人睡不著。

到底為什麼用吸奶器吸完奶，乳房會抽痛的感覺一陣一陣的痛，需要看醫生嗎？還是正常現象?
【以下是粉絲媽咪回覆，謹供網友參考】

Sophie Chou媽咪 : 正常，是泌乳痛

羅文瀅媽咪：正常的...因為在製奶中...我當初還刺痛到哭咧～

郭沄沄媽咪：我當時也會，泌乳中

Bread Tsai媽咪：對！尤其是躺下來……刺痛到根本不太能睡……大概維持一個月，之後就不會了

　　乳房疼痛有90%是不太知道原因的，而泌乳痛包含再其中。餵完奶後開始感到疼痛，很有可能是乳腺激烈製造乳汁所致，因孩子把乳房排空了，乳腺在趕進度補貨。尤其在晚上因泌乳激素高乳汁分泌多，疼痛感越是明顯，過一陣子就會好可不須理會，如非常不舒服建議可冷敷。

　　而媽媽們則要分清楚是泌乳痛《擠奶前後會一陣一陣的酸痛》還是無時無刻碰到就會痛，如果是碰到就會痛，那就有可能是乳腺炎，又或者寶寶離開乳房後乳頭膚色變白，此時馬上會有灼熱疼痛感這有可能是雷諾氏現象。

　　唇顎裂是一種先天性畸形，不僅影響寶寶的面貌，還會影響寶寶的餵養問題。那麼唇顎裂寶寶如何餵養呢?唇顎裂寶寶可以母乳餵養嗎?

　　唇顎裂新生兒，一生下來上嘴唇就是裂開的，同一側或兩側、部分或完全裂開，使上唇成為二瓣或三瓣，這就是俗稱的「兔唇」，醫學上叫唇裂。如果上牙膛、小舌頭也裂開俗稱「狼咽」，醫學上叫齶裂。齶裂較為常見，可單獨發生，也可併發唇裂。醫學上叫先天性畸形〈唇顎裂〉。

唇顎裂寶寶的「餵奶小常識」
　　對於唇顎裂寶寶，母乳或人工餵養都沒有問題。要注意的是，由於唇裂寶寶吸吮能力差，所以每次餵奶時間不要過長，可以採取「少量多次」的方式餵養。
　　正常情況下，乳汁是通過口腔的吸吮以及乳房的噴乳反射將乳汁噴入新生兒的口腔內。而唇齶裂的新生兒吸吮對口腔內負壓不夠，吸吮力不強，有時乳汁可誤入氣道或鼻腔，甚至發生窒息。

濃郁的咖啡香總是令許多媽咪懷念美好的咖啡生活，尤其是在微涼的清晨或是入冬的晚上…；可是又聽說喝咖啡，除了讓寶寶喝到咖啡口味的母乳、會無法代謝、影響睡眠品質，令寶寶躁動不安…天啊真是太折騰人了啦！

其實媽咪妳可以不用這麼痛苦跟糾結的，咖啡在適時、適當、適量的攝取之下，是不會對寶寶造成影響的哦！

哺乳媽咪可以喝咖啡嗎？

母奶的品質的確是會因媽咪的飲食而影響，但吃下的食物經過消化、傳入血液再轉化到母奶，所含的影響成分已經非常低。要是不放心可以先小量嘗試，仔細觀察寶寶是否有異常亢奮的反應，要是有，媽咪妳也只好咬緊牙根忍下來了～

一、乳汁的形成
當母親懷孕時，體內的荷爾蒙即開始工作，使腺體組織增生並製造乳汁。當寶寶開始吸吮時，會刺激乳頭上的神經接受器，使訊息傳達到母親的腦下垂體，產生泌乳激素及催產素兩種荷爾蒙使母體分泌乳汁。

二、泌乳激素-使奶水分泌的荷爾蒙 
藉由寶寶的吸吮而刺激乳頭上的神經，刺激分泌泌乳激素，使乳腺細胞製造奶水供下一餐使用。而且，晚上比白天分泌的多，所以，寶寶吸吮越多，則激素分泌愈多，母奶也愈多。

Q1：我的寶寶出生後體重怎麼反而下降了？

不要緊張，這是生理性體重喪失(physiological weight loss)。新生兒出生後由於胎便及小便排出、脫水、攝入量較少等原因，會喪失約5%~10%的體重，一般出生一至二天體重喪失最多，出生第四天時達低點，而後逐漸回升約需十至十四天左右可恢復至原來體重，此後在最初三個月內平均每天可增加三十公克體重，至四個月時約為出生時的兩倍；即使是吃嬰兒奶粉，也是會歷經體重下降的階段，很多人卻將這種正常的生理現象視為不正常的，而沒有耐心嚐試，因此還沒有等到奶水來了(請參考如何成功哺餵母乳之一)，便放棄哺餵母奶，這真的相當可惜。 

Q2：到底寶寶吃了多少？有沒有吃飽？

其實這是餵母奶的媽媽最常存有的疑問。一般判斷的方法是：寶寶出生四、五天後，每天可以尿濕6-8片尿布(可感到沈重的)、大便4-10次、吃奶8-10次，這是一般的原則。另外，不可單純根據孩子每吃奶的時間長短，來判斷孩子是否吃飽(這僅能當作參考)，因為有時候寶寶吃飽了他還想繼續吃，有時候也可能是他吸吮到的奶水流量較小，有時候他僅僅喜歡吸吮的動作得到滿足而已；曾有人對稍大的嬰兒進行觀察，並且在他們吃奶前後的體重進行比較，結果發現，同一位嬰兒有時吃85CC奶水左右，就看上去很滿足的樣子，而有的時候需要吃280CC才會表現滿足，因此，同一位寶寶都有如此的差異，更何況是不同的寶寶其個別性是需要受到尊重的，因為嬰兒自己知道飢飽的。

Q3：我現在不會脹奶了是不是奶水量下降了？

其是有經驗的媽媽會知道不能根據乳房的形狀來判斷裡面有多少奶水的。因為在前一兩個星期裡，乳房由於荷爾蒙的變化，而脹滿得很結實，但是後來雖然奶水增加了，而乳房卻變得柔軟，不像原來那樣有充盈的感覺，而使媽媽懷疑自己的奶水量不多，但是根據觀察，寶寶卻能從中吃到170CC以上的奶水，另外，寶寶在吸吮的同時，亦是持續會有新的奶水產生，這就是為什麼常說寶寶多吸乳房奶水自然產得多的道理了。 

Q4：餵母奶會乳頭痠痛？

乳頭痠痛通常是餵奶姿勢不正確。首先要查看寶寶的嘴是否和乳頭吻合，是否完全含住乳暈，且要使寶寶的牙床擠壓乳暈的不同位置，這樣對防止乳頭痠痛也有幫助。

Q5：每次餵奶的時間多久？一天總共要餵幾次為宜？

這是沒有一定答案的，還是留給寶寶自己決定吧！因為寶寶自己知道。在初期奶水還未真正下來時(供需尚未達到平衡時)，嬰兒會很頻繁的吃奶(大約兩小時就要餵一次)，有的媽媽會很沮喪的認為：奶水分泌來不及寶寶的需求；其實這是不對的想法，因為這是寶寶要和奶水產量達成平衡，他正一點一點的吸，也正一點一點的長大，但他仍需要不停的刺激（吸吮）才會產生源源不絕的奶水，才能滿足他越來越大的需求量，但也不表示為了如此就沒有休止的餵，因為有些時候寶寶只是要藉由吸吮來取得安全感。一般建議，在前一、二個星期裡，每次餵奶時間約20-30分鐘，因為兩小時後又要再餵，且媽媽必須適當保護自己的乳頭，且媽媽可以利用這中間的時間充份休息或做別的事，當然這也不是意味一定要限定寶寶餵奶的時間(因為每個人奶水流速、乳頭強韌度不同)，因此這必需就靠媽媽的經驗來觀察寶寶是不是在吸奶還是只是在吸吮。一般而言，一個認真吸奶的寶寶在吸3-5分鐘後其實已經半飽了，媽媽可以由寶寶的吞嚥動作來觀察，寶寶認真吸的時候是慢而深沈的且不會發出嘖嘖聲。漸漸的，當寶寶和你達到協調後自然會有你們自己的一套模式，當然你必然也會曉得寶寶吃飽了。

【　哺乳期媽媽的補鈣食譜　】

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骨湯燴釀豆腐

　　原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

　　制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味；最後加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。

　 　哺乳補鈣奧秘：

肝髒的保護神磷脂中的膽堿對脂肪有親和力，若體內膽堿不足，則會影響脂肪代謝，造成脂肪在肝內積聚，形成脂肪肝甚至會發炎腫脹。

卵磷脂不但可以預防脂肪肝，還能促進肝細胞再生，同時，磷脂可降低血清膽固醇含量，防止肝硬化並有助於肝功能的恢復。

長期以來，營養學家和醫學家們公認卵磷脂對人與動物的肝功能具有保護作用。

澤瑟爾博士在一項試驗中發現，在試管中生長的肝細胞會因為缺乏卵磷脂而死亡。他還在動物實驗研究中發現，進食缺乏卵磷脂的飲食僅數星期，肝功能就會出現異常，而且患肝癌的比率顯著提高。他還在研究中發現，隨著現代文明病的日益增多，酒精和高膽固醇成為脂肪肝、肝硬化的兩個重要因素。

而卵磷脂的解酒作用和它強大的乳化作用，可以充分保護肝細胞，同時還可以促進肝細胞的活化和再生，增強肝功能，從而有效降低酒精性肝硬化、脂肪肝等疾病的患病率。