其實...阿!!!我朋友也好多人在餵母奶!!!她們都說餵母奶時最害怕的就是母奶不足...我剛開始使是一樣.!超怕奶水不足的。。。以下是我餵母奶 讓奶水充足的心得。分享給各位

 

第一招

加強寶寶的吮吸次數

寶寶多吮吸有助於母乳不足,媽媽的奶水越少,就越要增加寶寶吮吸的次數;由於寶寶吮吸的力量較大,正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳房。而且母乳不足更要讓寶寶吸空乳房 ,媽媽要多與寶寶的肌膚接觸,孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。

 

第二招

充份休息

媽咪夜裡因為要起身喂奶好幾次,晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息,白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶,自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。

 

第三招

補充營養

如果媽媽長期處於營養不良的狀況,自然會影響正常的乳汁分泌。所以媽咪們一定要給自己補充營養,飲食也要均衡攝取,可多補充如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。

同時也別忘了多補充湯湯水水,對乳汁的分泌能起催化作用。

 

第四招

按摩乳腺改善乳腺阻塞

當餵母奶時乳房有局部硬塊,可以用手指由乳房的外側往乳暈的方向環形按摩;每一個方向都要做,尤其是硬塊的地方,這樣可以改善乳腺堵塞,也可以直接給寶寶吸奶,改善乳腺堵塞效果更好。

 

促進乳汁按摩穴道發奶按摩穴道1發奶按摩穴道2

參考: 有效催奶穴位按摩增奶量 ,哺乳媽媽這件事,超有效追奶按摩手法

 

第五招

媽咪保持良好的情緒

其實一個母親,當她剛從孕婦過渡到母親,有很多不懂的,對突然多了一個哇哇大哭的孩子,盡管是自己身上掉下來的肉,也是手足無措。心情變化隨著孩子變化無常。 所以保持輕鬆愉快的心情是非常重要的

 

第六招

多吃發食物、多喝水

能夠幫助發乳的食物,大都具有「高蛋白、高油脂」的營養成分,像是豬腳花生湯、魚湯、雞湯..等,還有每天攝取2000~3000c.c.的湯湯水水之外,母乳媽媽每天多吃這類食物,補充足夠的原料,奶水就會源源不絕。

 

不過因為每個發奶食物對不同媽媽體質效果都會不一樣唷!

食譜做法可以參考這一篇:http://joeli3545.pixnet.net/blog/post/143294932

有效又方便的發奶食物/食譜(桂圓、魚湯、芝麻)

超有效的發奶食物(每個人體質不同 效果因人而異)

1. 動物內臟(麻油雞、麻油豬肝湯、麻油腰花湯等)。
2. 豬腳燉花生
3. 鯉魚湯可幫助子宮收縮、利水消腫、增加乳汁分泌。
4. 海藻、貝類、魚肝油、蛋黃、乳酪等。
5. 核桃、花生仁碾碎,加紅糖配糯米稀飯混合吃下,效果顯著。
6. 竹笙干貝烏骨雞。
7. 干貝高麗菜。
8. 大紅豆:有利尿、促進血液循環、促進乳汁分泌。
9. 絲瓜:涼血、解毒、治骨痛,煮湯飲用可增加乳汁。
10. 青木瓜燉排骨
11.熱(溫)巧克力牛奶
12.有機黑麥汁
13.優酪乳
14.豆漿
15.養樂多
16.活力媽媽葫蘆巴茶(很發)
17.鯰魚湯
18.雞精
19.啤酒酵母
20.山藥排骨湯(山藥還可以瘦小腹喔)
21.紅糖薑湯(加少許黑芝麻粉)
22.黑糖水(加桂圓肉或玫瑰花茶)
23.黑糖薑水蛋
24.玉米鬚(加水煮)
25.奶茶
26.蜜豆奶

 

 

《發奶食物表》歡迎媽咪下載收藏

飲料

黑麥汁、黑糖水、豆漿、葫蘆巴媽媽茶、鮮奶茶、紅糖薑湯、紫米粥、燕麥粥、酒釀蛋花湯、泌乳茶、媽媽奶粉、牛奶、奶茶、黑芝麻飲、花生牛奶、優酪乳、桂圓紅棗茶、養生茶、紅茶拿鐵、紅糖薑茶、花生牛奶

魚湯、蛤蜊湯、鮮蚵湯、青木瓜燉排骨、杜仲牛肉湯、豬腳花生湯、山藥排骨湯、雞精、排骨湯

蔬菜

菠菜、海帶芽、紅蘿蔔、豆腐、絲瓜、筊白筍、地瓜葉、山藥、青木瓜

肉品

牛肉、魚肉、雞肉、牡蠣、鮭魚、雞蛋、啤酒蝦

水果

榴槤、木瓜、香蕉、柳丁、椰棗

中藥黃耆

山藥、  通草、茴香、白朮、王不留行、 幸福薊、當歸

其他

葫蘆巴、黑芝麻、紅豆、花生、黑豆、滴雞精

每個人體質不同 效果因人而異

 

《哺乳禁忌食物》

退奶食物

冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。 冷性水果: 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。

冷性蔬菜

白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。
(冷性蔬果多少都會影響奶量~盡量吃少量)

高過敏食物

醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母

 

媽咪們要多嘗試,我自己是把他印下來,

有效的圈起來, 如果稍為有一點減少了,就會去吃

以上發奶食物我也會把他列印下來,或是過的寫下來,這樣才不會忘記吃過哪一個!

 

對我有效的

活力媽媽葫蘆巴媽媽茶+黑豆水(發奶指數:

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這個有試用包可以索取唷!!

芝麻牛奶、芝麻奶茶(發奶指數:

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反正發奶這種東西就是要拼命多嘗試,這才能找到最適合自己發奶的食物!目前奶量充足,冷凍庫還有庫存不少,正在餵母奶的媽咪們一起加油吧。

 

延伸閱讀

自然發奶法:母乳源源不絕-媽媽必學

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