聰明的媽媽都知道餵母乳的好處，也因而選擇餵母乳，讓媽媽和寶寶更健康！
但是，要如何用對方法，讓母奶源源不絕，持續哺餵呢？掌握原則和小小的「訣竅」，妳一定能輕輕鬆鬆地「發奶」！
常聽說許多媽媽因為擔心母奶不足而放棄哺乳，真的很可惜！因為喝母乳的寶寶，不但營養均衡，也能減少過敏性疾病的罹患率，好處多多！
本文提供哺乳媽媽好用的發奶方法，以及簡單易學的發奶食譜，不必擔心母奶不足！
如何用物理方法增加奶量、發奶呢？
1.增加擠奶或親餵次數和時間
乳汁的分泌是神經的刺激反應，當寶寶吸吮乳頭時，會刺激媽媽腦下垂體的泌乳激素和催產素反射。
由於母乳很容易被消化，媽媽1～2小時就需哺餵寶寶一次，隨著頻繁的吸吮次數，奶量會慢慢增加，同時寶寶的胃也在長大，哺乳的間隔時間也會逐漸拉長。 台北醫學大學附設醫院婦產科護理長何芳燕建議媽媽及早哺乳，甚至在產檯上即可進行，讓媽媽和寶寶更快學會有效的互動方式，包括餵乳和吸乳姿勢。
2.攝足2000c.c.水
台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師張家蓓表示，產婦經常會感到口渴，除了因生產時血液大量流失外，也與乳汁的分泌有關，因此，必須要多喝水，有些媽媽擔心喝水會造成小腹大、水腫等情形，但張家蓓醫師認為水量攝取不足，反而有阻新陳代謝作用，使身體負擔更重，阻礙乳汁的分泌。建議可至中藥房購買荔枝殼煮水飲用，具高度的止渴效果。
3.建立信心
剛開始，母體的乳汁分泌量比較少，因此，當媽媽看到寶寶哭時，就擔心他是不是餓了？而泡配方奶給寶寶喝，讓聰明的寶寶發現，吸吮乳頭的動作比較費力，就逐漸地不想喝母乳，進而使母乳的分泌量變少！因此，媽媽必須堅定意志，信心滿滿地持續下去，畢竟吸吮對寶寶的成長和發展，是很好的！
什麼是噴乳反射？
噴乳反射
是一種荷爾蒙的作用，在於幫助奶水噴出乳頭。當產婦的乳頭受到刺激時，感覺通過神經傳送到大腦，引起垂體分泌催產素，使乳腺細胞和乳腺管周圍的小肌肉細胞收縮，讓奶水從乳頭流出來，進而使寶寶得到充足的奶水。
哺乳期心情鬱悶怎麼辦？
產婦的情緒很容易受影響而起伏不定，一旦陷入焦慮或痛苦中，會抑制乳汁分泌，因此，媽媽多休息，保持心情愉快是很重要的！建議媽媽可以沖沖熱水澡，使身體放鬆，可加強噴乳反射；或是聽柔性的音樂，請另一半幫忙按摩，放鬆身心靈。
正確哺乳7法則
- 儘早哺乳。
- 隨時哺餵。
- 勿給人工或安撫奶嘴。
- 媽媽哺餵前先洗手。
- 含住乳頭及乳暈。
- 兩邊乳房輪流餵。
- 漲奶時，在3小時內擠奶，否則會影響「供需平衡」使乳汁變少。
發奶飲食篇
也可以參考我之前寫的：
發奶有效又方便的食物／食譜（桂圓、魚湯、活力媽媽茶、汝倍多葫蘆巴膠囊、芝麻），裡面有我覺得有效的發奶食物唷！
這裡有其他網友寫發奶食譜，我也覺得滿不錯的哦：
黑芝麻粥
材料：黑芝麻25公克、大米適量。
做法：將黑芝麻搗碎，大米洗淨後，加適量水煮成粥。
註：每日2、3次，或經常佐餐食用。適用產後乳汁不足者。
黃酒鮮蝦蛋湯
材料：新鮮大蝦100公克、黃酒20公克。
做法：將大蝦剪去鬚足，煮湯加蛋后，再加入黃酒。
註：每日兩次。適用於產後體虛、乳汁不下者。
紅糖豆腐
材料：豆腐2～3塊、紅糖50公克。
做法：1.豆腐切塊，水煮，加紅糖。可再加入少量米酒。
2.水沸20分鐘後可食。
註：每日一次，連服5天。具滋陰、養血、增乳功效。
葫蘆巴鱸魚湯
材料：鱸魚、薑、枸杞、蔥、活力媽媽葫蘆巴媽媽茶
作法：
1.水滾後將魚塊丟下去煮
2.依序加入薑絲、枸杞
3.湯滾後，加入活力mama葫蘆巴發奶茶2包
4.等待茶包入味後，加入些許的蔥段
5.約滾一分鐘，確定魚肉熟了即可起鍋
教學影片 https://youtu.be/_s4DPXwuJq4
燉豆腐豬蹄香菇
材料：豆腐5塊、豬蹄（前腿）一只、香菇25公克、絲瓜250公克、生薑絲少許。
做法：豬蹄切塊先煮，再加入香菇、生薑絲、鹽，後放絲瓜、豆腐。
註：此量需在1、2日內吃完。
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喬琳生活點滴 (1)
