哺乳育兒生活點滴－喬琳媽

產後、哺乳媽媽需要吃DHA嗎？DHA應該怎麼選？產後營養補充藻油有哪些好處？哺乳期不僅要求母奶量足夠，我更在意母乳的營養是否均衡足夠。許多配方奶中都會加入DHA，可見DHA對於新生嬰兒寶寶來說是很重要的。母乳中本就含有DHA成分，但現在照顧寶寶時常三餐不正常，能補充到DHA的機會實在是少很多...

哺乳餵母奶期間需要補充DHA營養品嗎

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【媽咪問】大家都只關心母乳的量，我更關心如何提高母乳的質。聽說DHA 可促進寶寶智力發育，我在哺乳中需要補充DHA嗎?或是可以給寶寶服用適量的深海魚油嗎？

哺乳期的媽媽可以服用深海魚油DHA嗎？能提高母乳中的DHA含量嗎？

哺乳期媽媽適當補充DHA，可以促進嬰兒的健康發育，也可以預防產後憂鬱症，提高心理健康。

參考資料：哺乳媽媽妳的DHA足夠嗎？

【建議】

母奶其實含有豐富的DHA！

DHA是腦和視網膜的重要成分之一，母乳含有大量的DHA，尤其是初乳所含的DHA更高，約每一百毫升的母乳就有二十二毫克以上的DHA，這可是寶寶獨一無二提高記憶力與學習力的食品。難怪配方奶都要添加DHA啊！天然的母乳中就有豐富的營養成分了！

哺乳媽媽的飲食習慣也會影響母奶的成分，其實產後出月子，照顧寶寶真的非常忙碌，想要從飲食中攝取到足量的DHA對我來說非常困難，也因此開始好奇，懷孕買的藻油DHA哺乳期到底要不要繼續吃呢？

以下有一些文獻支持哺乳媽媽可以繼續補充DHA

Carlson, S. E. (2014). Docosahexaenoic acid supplementation in pregnancy and lactation. American Journal of Clinical Nutrition, 100(Suppl 1), 789S-794S.

https://doi.org/10.3945/ajcn.113.071553

Makrides, M., Collins, C. T., & Gibson, R. A. (2011). Impact of fatty acid status on growth and neurobehavioural development in humans. Maternal & Child Nutrition, 7(Suppl 2), 80-88. https://doi.org/10.1111/j.1740-8709.2011.00317.x

Brenna, J. T., Varamini, B., Jensen, R. G., Diersen-Schade, D. A., Boettcher, J. A., & Arterburn, L. M. (2007). Docosahexaenoic and arachidonic acid concentrations in human breast milk worldwide. American Journal of Clinical Nutrition, 85(6), 1457-1464. https://doi.org/10.1093/ajcn/85.6.1457

Innis, S. M. (2007). Dietary omega 3 fatty acids and the developing brain. Brain Research, 1237, 35-43. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2007.08.056

產後哺乳DHA該怎麼補充

DHA是構成細胞及細胞膜的主要成份之一，但人類無法自行合成，必須從飲食中獲得DHA在一開始時，是起源於海中的植物浮游生物，植物浮游生物中含有n-3系列的α-亞麻油酸、ＥＰＡ及DHA，由小型魚類吃下以後，形成食物鏈，再被大型魚所吃下，在形成食物鏈的過程中，被魚攝取的α-亞麻油酸會再轉變為EPA、DHA的形式，積存在魚體內，由此可知，藉著海中的食物鏈使得魚體內含有DHA，而魚體內含量最多的則是眼窩脂肪、其次是魚油。魚油中含徤%是SFA、帒%是MUFA及栃%PUFA，充裕的提供了人體無法自行合成的脂肪酸。

• 以下是一些富含DHA的食物：

1. 魚類：鮭魚、鱈魚、沙丁魚、金槍魚、鱒魚、鮭魚、鯖魚等海洋魚類是最好的DHA來源。
2. 蝦：蝦含有豐富的DHA和EPA（Eicosapentaenoic Acid）。
3. 海藻：海帶、紫菜、裙帶菜等海藻含有DHA，其中紫菜含有最多的DHA。
4. 蛋黃：雞蛋黃中含有DHA和其他營養成分，其中來自雞蛋黃的DHA是飲食來源的主要貢獻者之一。
5. 堅果和種子：核桃、亞麻籽、葵花籽、南瓜籽等堅果和種子中也含有DHA。
6. 奶製品：有些奶製品如牛奶、奶酪和黃油中含有一些DHA。

需要注意的是，植物源中的DHA含量較低，人體很難從中獲得足夠的DHA。因此，如果您需要增加DHA的攝入量，最好的選擇是增加海鮮、蝦、雞蛋等富含DHA的食物的攝入量。素食媽媽則可以直接選購素食藻油DH補充。

DHA來源附 表

DHA藻油該吃多少？補充劑量建議

建議哺乳期媽媽每天補充200-300毫克的DHA。以下是一些相關研究的文獻資料：

Koletzko B, et al. The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med. 2008;36(1):5-14. doi: 10.1515/JPM.2008.001

Carlson SE. Docosahexaenoic acid supplementation in pregnancy and lactation. Am J Clin Nutr. 2009;89(2):678S-684S. doi: 10.3945/ajcn.2008.26692E

Brenna JT, et al. Docosahexaenoic and arachidonic acid concentrations in human breast milk worldwide. Am J Clin Nutr. 2007;85(6):1457-1464. doi: 10.1093/ajcn/85.6.1457

這些文獻資料指出，200-300毫克/天的DHA攝入量已被廣泛接受，並被認為可以滿足哺乳期媽媽和嬰兒的需要。然而，最佳的攝入量仍然需要在個體情況下進行評估，並應在醫生或營養師的指導下進行補充。

更多關於哺乳期DHA參考資料

母乳中含有DHA有助於寶寶大腦及眼睛的發展

http://www.mmh.org.tw/nutrition/chao/dha123.htm

Dietary Choices and DHA Supplementation from LLL's LEAVEN, Vol. 34 No. 5, October-November 1998, p. 102-103.

DHA Levels in Breastmilk by Ricardo Uauy, a researcher in Chile

DHA (docosahexaenoic acid) from AskDrSears.com (Dr. Sears is associated with Martek, a manufacturer of DHA supplements)

Scientific Backgrounder on DHA and Pregnancy/Lactation from Martek Biosciences Corporation (manufacturer of DHA supplements)

General info (not lactation related)

Essential Fatty Acids in Vegetarian Nutrition by Brenda Davis, RD (great reading even if you are not a vegetarian)

Essential Fatty Acids by Christine Wood, MD, from KidsEatGreat.com

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