聰明的媽媽都知道哺餵母乳的好處,也因而選擇哺餵母乳,讓媽媽和寶寶更健康!但是,要如何用對方法,讓乳汁源源不絕,持續哺餵呢?掌握原則和小小的「訣竅」,妳一定能輕輕鬆鬆地「發奶」!

 

常聽聞媽媽擔心乳汁不足而放棄哺乳,真的很可惜!因為喝母乳的寶寶,不但營養均衡,也能減少過敏性疾病的罹患率,好處多多!本文提供哺乳媽媽好用的居家照護法,以及簡單易學的發奶食譜,不必擔心乳汁不足!

 

A居家照護篇

1.增加次數和時間
乳汁的分泌是神經的刺激反應,當寶寶吸吮乳頭時,會刺激媽媽腦下垂體的泌乳激素和催產素反射,如圖1。由於母乳很容易被消化,媽媽1~2小時就需哺餵寶寶一次,但隨著頻繁的吸吮次數,使奶量增加,哺餵的間隔時間也會逐漸拉長。 台北醫學大學附設醫院婦產科護理長何芳燕建議媽媽及早哺乳,甚至在產檯上即可進行,讓媽媽和寶寶更快學會有效的互動方式,包括餵乳和吸乳姿勢。 

 

2.攝足3,000c.c.水
台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師張家蓓表示,產婦經常會感到口渴,除了因生產時血液大量流失外,也與乳汁的分泌有關,因此,必須要多喝水,有些媽媽擔心喝水會造成小腹大、水腫等情形,但張家蓓醫師認為水量攝取不足,反而有阻新陳代謝作用,使身體負擔更重,阻礙乳汁的分泌。建議可至中藥房購買荔枝殼煮水飲用,具高度的止渴效果。

 

3.建立信心
剛開始,母體的乳汁分泌量比較少,因此,當媽媽看到寶寶哭時,就擔心他是不是餓了?而泡配方奶給寶寶喝,讓聰明的寶寶發現,吸吮乳頭的動作比較費力,就逐漸地不想喝母乳,進而使母乳的分泌量變少!因此,媽媽必須堅定意志,信心滿滿地持續下去,畢竟吸吮對寶寶的成長和發展,是很好的!

 

心情鬱悶怎麼辦?
產婦的情緒很容易受影響而起伏不定,一旦陷入焦慮或痛苦中,會抑制乳汁分泌,因此,媽媽多休息,保持心情愉快是很重要的!建議媽媽可以沖沖熱水澡,使身體放鬆,可加強噴乳反射;或是聽柔性的音樂,請另一半幫忙按摩,放鬆身心靈。 

 

醫學辭典--噴乳反射
這是一種荷爾蒙的作用,在於幫助奶水噴出乳頭。當產婦的乳頭受到刺激時,感覺通過神經傳送到大腦,引起垂體分泌催產素,使乳腺細胞和乳腺管周圍的小肌肉細胞收縮,讓奶水從乳頭流出來,進而使寶寶得到充足的奶水。

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正確哺乳7法則

1.儘早哺乳。
2.隨時哺餵。
3.勿給人工或安撫奶嘴。
4.媽媽哺餵前先洗手。
5.含住乳頭及乳暈。
6.兩邊乳房輪流餵。
7.漲奶時,在3小時內擠奶,否則會影響「供吸平衡」使乳汁變少。

 

專家見解
台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師張家蓓表示,以中醫來說,乳汁分泌的問題與氣血有關,分為二種:一是阻塞,另一則是不足。如果是阻塞的情形,媽媽會覺得乳房很脹,但乳汁又出不來,建議可用通草或路路通等藥材,加入雞肉或豬肉等食物,烹煮成湯來飲用;如果是不足的話,則會有子宮或下腹下墜、下垂感。有上述狀況時就要進補了,像八珍湯(四物湯可補血+君子湯可補氣),提醒媽媽們!君子湯內的人蔘需換成黨蔘,才能生效喔!

 

B飲食篇

也可以參考我之前寫的:發奶有效又方便的食物/食譜(桂圓、魚湯、活力媽媽茶、momlik葫蘆巴膠囊、芝麻),裡面有我覺得有效的發奶食物唷!

 

黑芝麻粥

材料:黑芝麻25公克、大米適量。
做法:將黑芝麻搗碎,大米洗淨後,加適量水煮成粥。
註:每日2、3次,或經常佐餐食用。適用產後乳汁不足者。

 

黃酒鮮蝦湯:
材料:新鮮大蝦100公克、黃酒20公克。
做法:將大蝦剪去鬚足,煮湯加黃酒。
註:每日兩次。適用於產後體虛、乳汁不下者。

 

紅糖豆腐
材料:豆腐2~3塊、紅糖50公克。
做法:1.豆腐切塊,水煮,加紅糖。可再加入少量米酒。
2.水沸20分鐘後可食。
註:每日一次,連服5天。具滋陰、養血、增乳功效。

 

雞蛋沾芝麻末
材料:雞蛋(隨個人的消化能力而決定數量)、芝麻粉。
做法:雞蛋煮熟後去殼,沾芝麻粉即可食用。

 

豌豆粥
材料;豌豆50公克、白米適量。
做法:先煮白米,待水沸騰時,加入豌豆持續煮至熟。
註:可空腹食用,每日兩次。

 

萵苣子粥
材料:萵苣子10~15公克,生甘草3~5公克、糯米100公克。
做法:1.先將萵苣子搗碎,與生甘草同煎後,取汁。
2.入米煮成稀粥。

 

通草鯽魚湯
材料:通草3公克、鯽魚適量。
做法:將通草、鯽魚洗淨,一同放入鍋內煮熟。
註:不加油、鹽,吃魚喝湯。

 

燉豆腐豬蹄香菇

材料:豆腐5塊、豬蹄(前腿)一只、香菇25公克、絲瓜250公克、生薑絲少許。
做法:豬蹄切塊先煮,再加入香菇、生薑絲、鹽,後放絲瓜、豆腐。
註:此量需在1、2日內吃完。

 

專家見解
台北醫學大學附設醫院婦產科護理長何芳燕表示,因考量現代人講求生活便利,因此以上食補的材料都較易取得;其中如:萵苣子粥、花生豬腳、青木瓜湯等,效果不錯!另外,芝麻糊也很好,建議媽媽們不一定要按照以上食譜料理,可稍做變化如:黑芝麻粥若媽媽們烹煮不易,可購買現成的芝麻糊,回家沖泡即可。

 

飲食禁忌:
◆韭菜→冷性食物,具退奶效果。
◆人蔘→產婦最好不要吃,不但有退乳作用,還易造成子宮收縮和出血。
◆麥芽飲品→炒熟的麥芽可做退乳之用。
◆酒精→適量有助分泌乳汁,原則上每公斤體重不得超過一公克;過量地攝取酒精,會降低噴乳反射。
◆牛奶→有過敏家族史者可避免。
◆刺激性食物→咖啡、茶、巧克力、可樂等,會間接刺激到寶寶,造成半夜哭鬧。

 

文/施名玥  採訪諮詢/台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師張家蓓.台北醫學大學附設醫院婦產科護理長何芳燕 模特兒/欣怡

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