整個孕期中、哺乳期媽咪最注意的一件事就是「應該怎麼吃,才能讓胎兒健康成長、自己又不會胖太多?」喬林媽咪整理了,我在懷孕孕期到哺乳期的營養補充,教你如何吃增加母奶營養,又不怕胖,餵母奶也能保持身材唷!!

 

懷孕期間補充營養真的能一人吃二人補嗎?
在寶寶成長過程中,跟著懷孕孕期的發展,所需要的營養來源也不同,建議懷孕期的營養和平常一樣,仍是要維持六大類食物的攝取(五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類),為了配合胎兒的成長與母體所需,在份量上的需求略有不同,以下將孕期分成三階段(每三個月為一個階段),提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。

 

孕期基本營養第一孕期(1~3個月)

胎兒的五官、心臟及神經系統在此時開始形成。

懷孕前與懷孕初期應及早調整飲食的內容,攝取足夠的營養素,才能提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。所以在懷孕初期要攝取更豐富的維生素與礦物質的來源,而且,更要注意飲食的多樣性與均衡度。

 孕期基本營養第一孕期(1~3個月)     

初期必吃:

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應該很多媽媽都跟我一樣會為了奶水影響一整天心情,我試過很多發奶品啦!要追奶沒有捷徑,唯有勤勞且固定的時間擠奶才能達到;食補的方式因人而異,要多試,但是因為之後開始去職場上班跟本就沒時間喝那些發奶品,職場媽媽真的比全職媽媽辛苦好多。今天要分享的是,還多人會在ptt、Dcard討論發奶食品【活力媽媽汝倍多葫蘆巴膠囊】,【活力媽媽葫蘆巴茶,這兩個都是產後能即喝,追奶更快速!

 

不是我自己在說,是覺得親餵的確能增加奶量,但是因為要上班真的沒辦法親餵,只有回家的時間可以餵,本來也打算餵我兒配方奶,但又不捨得斷奶,所以不管在怎麼辛苦都還是要給他餵下去,從此我就踏上追奶與上班族媽媽手的不歸路,其中的心酸就不講了,為了蒐集更多奶量回家給寶喝,上網查了一下有什麼秘方,看到大家都推薦活力媽媽,就試試看囉!

 

追奶發奶食品1.活力媽媽汝倍多葫蘆巴膠囊

(發奶指數:產後哺乳馬上喝的【葫蘆巴媽媽茶、汝倍多】,分享我的追奶法寶!產後哺乳馬上喝的【葫蘆巴媽媽茶、汝倍多】,分享我的追奶法寶!產後哺乳馬上喝的【葫蘆巴媽媽茶、汝倍多】,分享我的追奶法寶!產後哺乳馬上喝的【葫蘆巴媽媽茶、汝倍多】,分享我的追奶法寶!產後哺乳馬上喝的【葫蘆巴媽媽茶、汝倍多】,分享我的追奶法寶!)

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我是哺乳前三十分鐘先吃兩顆,吃下去胸部脹脹的,蠻有效!

沒吃過的媽媽可以先買一瓶來試試,因為發奶的東西其實是要看個人的,對我而言真的很有效,一用就用了整了哺乳期,好像是因為它裡面成分很發奶吧!

汝倍多葫蘆巴成分:葫蘆巴子Fenugreek Seed、益母草、聖薊、茴香子、山藥...等,我寶寶滿月時我一天可以擠2000多CC,一次擠400CC左右喔!我是看網路上面很多媽媽都會吃到噴奶,目前還沒達到噴奶的效果,但是會滴奶..繼續吃膠囊中...

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身邊有許多新手媽咪朋友,常常在領到媽媽手冊之後,立刻就會來問我:「哪些免費媽媽禮值得兌換?」雖然喬琳心中覺得有許多品牌的媽媽禮都很值得換,但如果要說最有紀念意義、最能留下特別回憶的話,亞尼活力生肖媽媽禮絕對會被我列為「必領媽媽禮」之一!

 

因為亞尼活力每年都會因應不同的生肖年,推出對應的生肖安撫巾或娃娃。我覺得能在寶寶出生的生肖年領取到相關的禮物,真的會讓媽媽留下很深刻的印象!每次看到娃娃陪伴著寶寶就會覺得很溫馨~
而2024龍年,亞尼活力一樣推出了超可愛的龍寶寶娃娃啦!想要兌換的媽媽們,千萬要繼續看下去,喬琳要向妳介紹亞尼活力媽媽禮活動,並教妳怎麼憑媽媽手冊免費線上申請龍寶寶娃娃唷!

2024亞尼活力-龍寶媽媽禮免費兌換

▋亞尼活力龍寶媽媽禮 活動資訊
◇ 活動日期:
2023/11/20(一)上午10:00開放報名
-2024/10/31(四)上午10:00結束

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繼上次分享產後哺乳的追奶法寶後,相信很多新手媽咪也在煩惱到底寶寶一天該喝多少奶?我的母奶量夠嗎?寶寶到底有沒有喝飽?今天喬琳就來幫各位媽咪一一解答😘

 

寶寶的胃容量

要知道寶寶一天需要多少的奶必須先從寶寶的胃容量說起:剛出生的寶寶其實胃容量超級小,大約為5ml左右。產後4-6天的寶寶胃容量大約為25ml左右,產後1-3週的寶寶胃容量大約為50ml左右。所以其實媽咪可以不用太擔心自己產後奶量不足怎麼辦?寶寶的胃也裝不下那麼多的奶的啦😂

新生兒胃容量

奶量計算公式

那麼寶寶每天的奶量該如何計算?

奶量計算公式

每日

奶量

寶寶體重(公斤)x(150 ± 30 mL)

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產後、哺乳媽媽需要吃DHA嗎?DHA應該怎麼選?產後營養補充藻油有哪些好處?哺乳期不僅要求母奶量足夠,我更在意母乳的營養是否均衡足夠。許多配方奶中都會加入DHA,可見DHA對於新生嬰兒寶寶來說是很重要的。母乳中本就含有DHA成分,但現在照顧寶寶時常三餐不正常,能補充到DHA的機會實在是少很多...

哺乳餵母奶期間需要補充DHA營養品嗎

http://www.facebook.com/nursingmama

【媽咪問】大家都只關心母乳的量,我更關心如何提高母乳的質。聽說DHA 可促進寶寶智力發育,我在哺乳中需要補充DHA嗎?或是可以給寶寶服用適量的深海魚油嗎?

哺乳期的媽媽可以服用深海魚油DHA嗎?能提高母乳中的DHA含量嗎?

哺乳期媽媽適當補充DHA,可以促進嬰兒的健康發育,也可以預防產後憂鬱症,提高心理健康。

參考資料:哺乳媽媽妳的DHA足夠嗎?

【建議】

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這是在BabyHome上面看到有媽媽分享的,那個媽媽說大家都有效喔,所以我自己也試試,真的還蠻有效的~紅糖蘋果桂圓紅棗茶(我自己取的,名子好長)

1.枸杞 一點點
2.紅棗 一點點
3.米酒 一點點[俐水用,而米酒也屬熱的東西]
4.蘋果 1顆
5.紅糖 是自己需求甜度加 也可以不加
6.桂圓 多一點 [最重要]

 

每天當水喝 很有用喔!我寶寶滿月時我一天可以幾2000多CC,一次擠400CC左右喔!如果把買卵磷脂送的活力媽媽葫蘆巴茶茶包加進去煮,效果更好~~!!!哺乳期間也是有遇到乳腺炎,不過吃卵磷脂真的好很多!!

每次看到寶貝郁郁吸ㄋㄟ的可愛模樣就會覺得好幸福,也希望可以多一些媽媽能體會到這一份美妙的感動,大家一起"扛巴爹"加油喔!!!

 

打從坐月子期間以來不知道吃了多少湯湯水水,因為是第一是餵母奶(第一胎)所以好多餵母奶方法都不太懂><都會遇到乳腺堵塞、奶水不足。。。

總之剛開始我的母奶之路不太順利, 剛開始別人跟我說按摩+親餵奶水會多!!!但是我用了!!!還是一樣 後來才知道!

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實用發奶食譜,發奶茶配方電子書

不管是醫院還是老一輩都提倡餵母奶,因為母乳是最理想的嬰兒食品,因此我一直希望能全母奶,從坐月子期間不知道吃了多少湯湯水水,因為是第一次餵母奶(第一胎)所以好多餵母奶方法都不太懂><都會遇到乳腺堵塞、奶水不足。。。總之剛開始我的母奶之路不太順利,剛開始別人跟我說按摩+親餵奶水會發奶!!!但是我用了!!!還是一樣,後來才知道!就算有按摩+親餵,還是要多喝湯湯水水、多補充發奶湯品才會有效發

 

擠不出來不要勉強媽咪不要給媽咪壓力

 

先介紹幾個還蠻有效的發奶食物吧!!媽媽們要多試!因為每個發奶食物對不同媽媽體質效果都會不一樣唷!

超有效的發奶食物
前10名發奶食物,哺乳媽咪必知!

(每個人體質不同 效果因人而異)

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孕期時就做好懷孕後要哺乳的準備了

產後最重要的事就是希望有『足夠的母奶』可以讓寶貝吃飽飽!

想要產後初乳順利,是在懷孕的時後就要準備的事情唷!!

剖腹生產後寶寶都還在保溫箱裡,初乳務必是自己要擠出來

剛開始奶不多,只能先用雙手擠奶,開始了我的擠奶這條路…

 

 

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其實...阿!!!我朋友也好多人在餵母奶!!!她們都說餵母奶時最害怕的就是母奶不足...我剛開始使是一樣.!超怕奶水不足的。。。以下是我餵母奶 讓奶水充足的心得。分享給各位

 

第一招

加強寶寶的吮吸次數

寶寶多吮吸有助於母乳不足,媽媽的奶水越少,就越要增加寶寶吮吸的次數;由於寶寶吮吸的力量較大,正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳房。而且母乳不足更要讓寶寶吸空乳房 ,媽媽要多與寶寶的肌膚接觸,孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。

 

第二招

充份休息

媽咪夜裡因為要起身喂奶好幾次,晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息,白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶,自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。

 

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聰明的媽媽都知道餵母乳的好處,也因而選擇餵母乳,讓媽媽和寶寶更健康!

但是,要如何用對方法,讓母奶源源不絕,持續哺餵呢?掌握原則和小小的「訣竅」,妳一定能輕輕鬆鬆地「發奶」! 

常聽說許多媽媽因為擔心母奶不足而放棄哺乳,真的很可惜!因為喝母乳的寶寶,不但營養均衡,也能減少過敏性疾病的罹患率,好處多多!

本文提供哺乳媽媽好用的發奶方法,以及簡單易學的發奶食譜,不必擔心母奶不足!

如何用物理方法增加奶量、發奶呢?

1.增加擠奶或親餵次數和時間
乳汁的分泌是神經的刺激反應,當寶寶吸吮乳頭時,會刺激媽媽腦下垂體的泌乳激素和催產素反射。

由於母乳很容易被消化,媽媽1~2小時就需哺餵寶寶一次,隨著頻繁的吸吮次數,奶量會慢慢增加,同時寶寶的胃也在長大,哺乳的間隔時間也會逐漸拉長。 台北醫學大學附設醫院婦產科護理長何芳燕建議媽媽及早哺乳,甚至在產檯上即可進行,讓媽媽和寶寶更快學會有效的互動方式,包括餵乳和吸乳姿勢。 

>>>> 寶寶含乳有問題嗎?親餵母奶-正確含乳姿勢圖解法

想發奶-喝水很重要

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