整個孕期中、哺乳期媽咪最注意的一件事就是「應該怎麼吃，才能讓胎兒健康成長、自己又不會胖太多？」喬林媽咪整理了，我在懷孕孕期到哺乳期的營養補充，教你如何吃增加母奶營養，又不怕胖，餵母奶也能保持身材唷！！
懷孕期間補充營養真的能一人吃二人補嗎?
在寶寶成長過程中，跟著懷孕孕期的發展，所需要的營養來源也不同，建議懷孕期的營養和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。
孕期基本營養第一孕期（1～3個月）
胎兒的五官、心臟及神經系統在此時開始形成。
懷孕前與懷孕初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，才能提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。所以在懷孕初期要攝取更豐富的維生素與礦物質的來源，而且，更要注意飲食的多樣性與均衡度。
初期必吃：
應該很多媽媽都跟我一樣會為了奶水影響一整天心情，我試過很多發奶品啦！要追奶沒有捷徑，唯有勤勞且固定的時間擠奶才能達到；食補的方式因人而異，要多試，但是因為之後開始去職場上班跟本就沒時間喝那些發奶品，職場媽媽真的比全職媽媽辛苦好多。今天要分享的是，還多人會在ptt、Dcard討論發奶食品【活力媽媽汝倍多葫蘆巴膠囊】，【活力媽媽葫蘆巴茶】，這兩個都是產後能即喝，追奶更快速！
不是我自己在說，是覺得親餵的確能增加奶量，但是因為要上班真的沒辦法親餵，只有回家的時間可以餵，本來也打算餵我兒配方奶，但又不捨得斷奶，所以不管在怎麼辛苦都還是要給他餵下去，從此我就踏上追奶與上班族媽媽手的不歸路，其中的心酸就不講了，為了蒐集更多奶量回家給寶喝，上網查了一下有什麼秘方，看到大家都推薦活力媽媽，就試試看囉！
追奶發奶食品1.活力媽媽汝倍多葫蘆巴膠囊
(發奶指數：
)
我是哺乳前三十分鐘先吃兩顆，吃下去胸部脹脹的，蠻有效！
沒吃過的媽媽可以先買一瓶來試試，因為發奶的東西其實是要看個人的，對我而言真的很有效，一用就用了整了哺乳期，好像是因為它裡面成分很發奶吧！
汝倍多葫蘆巴成分：葫蘆巴子Fenugreek Seed、益母草、聖薊、茴香子、山藥...等，我寶寶滿月時我一天可以擠2000多CC，一次擠400CC左右喔！我是看網路上面很多媽媽都會吃到噴奶，目前還沒達到噴奶的效果，但是會滴奶..繼續吃膠囊中...
身邊有許多新手媽咪朋友，常常在領到媽媽手冊之後，立刻就會來問我：「哪些免費媽媽禮值得兌換？」雖然喬琳心中覺得有許多品牌的媽媽禮都很值得換，但如果要說最有紀念意義、最能留下特別回憶的話，亞尼活力生肖媽媽禮絕對會被我列為「必領媽媽禮」之一！
因為亞尼活力每年都會因應不同的生肖年，推出對應的生肖安撫巾或娃娃。我覺得能在寶寶出生的生肖年領取到相關的禮物，真的會讓媽媽留下很深刻的印象！每次看到娃娃陪伴著寶寶就會覺得很溫馨～
而2024龍年，亞尼活力一樣推出了超可愛的龍寶寶娃娃啦！想要兌換的媽媽們，千萬要繼續看下去，喬琳要向妳介紹亞尼活力媽媽禮活動，並教妳怎麼憑媽媽手冊免費線上申請龍寶寶娃娃唷！
▋亞尼活力龍寶媽媽禮 活動資訊
◇ 活動日期：
2023/11/20(一)上午10:00開放報名
－2024/10/31(四)上午10:00結束
繼上次分享產後哺乳的追奶法寶後，相信很多新手媽咪也在煩惱到底寶寶一天該喝多少奶？我的母奶量夠嗎？寶寶到底有沒有喝飽？今天喬琳就來幫各位媽咪一一解答😘
寶寶的胃容量
要知道寶寶一天需要多少的奶必須先從寶寶的胃容量說起：剛出生的寶寶其實胃容量超級小，大約為5ml左右。產後4-6天的寶寶胃容量大約為25ml左右，產後1-3週的寶寶胃容量大約為50ml左右。所以其實媽咪可以不用太擔心自己產後奶量不足怎麼辦？寶寶的胃也裝不下那麼多的奶的啦😂
| 奶量計算公式 | |
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每日 奶量 |
寶寶體重（公斤）x（150 ± 30 mL） |
產後、哺乳媽媽需要吃DHA嗎？DHA應該怎麼選？產後營養補充藻油有哪些好處？哺乳期不僅要求母奶量足夠，我更在意母乳的營養是否均衡足夠。許多配方奶中都會加入DHA，可見DHA對於新生嬰兒寶寶來說是很重要的。母乳中本就含有DHA成分，但現在照顧寶寶時常三餐不正常，能補充到DHA的機會實在是少很多...
http://www.facebook.com/nursingmama
【媽咪問】大家都只關心母乳的量，我更關心如何提高母乳的質。聽說DHA 可促進寶寶智力發育，我在哺乳中需要補充DHA嗎?或是可以給寶寶服用適量的深海魚油嗎？
哺乳期的媽媽可以服用深海魚油DHA嗎？能提高母乳中的DHA含量嗎？
哺乳期媽媽適當補充DHA，可以促進嬰兒的健康發育，也可以預防產後憂鬱症，提高心理健康。
【建議】
這是在BabyHome上面看到有媽媽分享的，那個媽媽說大家都有效喔，所以我自己也試試，真的還蠻有效的～紅糖蘋果桂圓紅棗茶（我自己取的，名子好長）
1.枸杞 一點點
2.紅棗 一點點
3.米酒 一點點[俐水用,而米酒也屬熱的東西]
4.蘋果 1顆
5.紅糖 是自己需求甜度加 也可以不加
6.桂圓 多一點 [最重要]
每天當水喝 很有用喔！我寶寶滿月時我一天可以幾2000多CC，一次擠400CC左右喔！如果把買卵磷脂送的活力媽媽葫蘆巴茶茶包加進去煮，效果更好~~!!!哺乳期間也是有遇到乳腺炎，不過吃卵磷脂真的好很多！！
每次看到寶貝郁郁吸ㄋㄟ的可愛模樣就會覺得好幸福，也希望可以多一些媽媽能體會到這一份美妙的感動，大家一起"扛巴爹"加油喔!!!
打從坐月子期間以來不知道吃了多少湯湯水水，因為是第一是餵母奶（第一胎）所以好多餵母奶方法都不太懂＞＜都會遇到乳腺堵塞、奶水不足。。。
總之剛開始我的母奶之路不太順利， 剛開始別人跟我說按摩+親餵奶水會多！！！但是我用了！！！還是一樣 後來才知道！
不管是醫院還是老一輩都提倡餵母奶，因為母乳是最理想的嬰兒食品，因此我一直希望能全母奶，從坐月子期間不知道吃了多少湯湯水水，因為是第一次餵母奶（第一胎）所以好多餵母奶方法都不太懂＞＜都會遇到乳腺堵塞、奶水不足。。。總之剛開始我的母奶之路不太順利，剛開始別人跟我說按摩＋親餵奶水會發奶！！！但是我用了！！！還是一樣，後來才知道！就算有按摩＋親餵，還是要多喝湯湯水水、多補充發奶湯品才會有效發
先介紹幾個還蠻有效的發奶食物吧！！媽媽們要多試！因為每個發奶食物對不同媽媽體質效果都會不一樣唷！
超有效的發奶食物
前10名發奶食物，哺乳媽咪必知！
(每個人體質不同 效果因人而異)
孕期時就做好懷孕後要哺乳的準備了
產後最重要的事就是希望有『足夠的母奶』可以讓寶貝吃飽飽！
想要產後初乳順利，是在懷孕的時後就要準備的事情唷！！
剖腹生產後寶寶都還在保溫箱裡，初乳務必是自己要擠出來
其實...阿!!!我朋友也好多人在餵母奶!!!她們都說餵母奶時最害怕的就是母奶不足...我剛開始使是一樣.！超怕奶水不足的。。。以下是我餵母奶 讓奶水充足的心得。分享給各位！
第一招
加強寶寶的吮吸次數
寶寶多吮吸有助於母乳不足，媽媽的奶水越少，就越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳房。而且母乳不足更要讓寶寶吸空乳房 ,媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。
第二招
充份休息
媽咪夜裡因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。
聰明的媽媽都知道餵母乳的好處，也因而選擇餵母乳，讓媽媽和寶寶更健康！
但是，要如何用對方法，讓母奶源源不絕，持續哺餵呢？掌握原則和小小的「訣竅」，妳一定能輕輕鬆鬆地「發奶」！
常聽說許多媽媽因為擔心母奶不足而放棄哺乳，真的很可惜！因為喝母乳的寶寶，不但營養均衡，也能減少過敏性疾病的罹患率，好處多多！
本文提供哺乳媽媽好用的發奶方法，以及簡單易學的發奶食譜，不必擔心母奶不足！
如何用物理方法增加奶量、發奶呢？
1.增加擠奶或親餵次數和時間
乳汁的分泌是神經的刺激反應，當寶寶吸吮乳頭時，會刺激媽媽腦下垂體的泌乳激素和催產素反射。
由於母乳很容易被消化，媽媽1～2小時就需哺餵寶寶一次，隨著頻繁的吸吮次數，奶量會慢慢增加，同時寶寶的胃也在長大，哺乳的間隔時間也會逐漸拉長。 台北醫學大學附設醫院婦產科護理長何芳燕建議媽媽及早哺乳，甚至在產檯上即可進行，讓媽媽和寶寶更快學會有效的互動方式，包括餵乳和吸乳姿勢。
喬琳生活點滴 (1)
